ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.. نصائح وأخطاء تجنبها

مع انخفاض معدل درجات الحرارة يجد الكثيرون صعوبة في الخروج إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة مفضلين تأدية بعض التمارين في المنزل.

 

اقرأ أيضًا: 5 تمارين رياضية تساعد على خفض معدل ضغط الدم

 

 

وبحسب مجلة "ذا ليست" البريطانية، يتجه البعض إلى الإستعانة بوزن الجسم لتأدية التمارين الرياضية خاصة مع غياب الأوزان في المنزل.

ورغم فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المنزل إلا أن بعض الأخطاء التي يرتكبها البعض يمكنها أن تضر أكثر مما تنفع.

واستعرضت المجلة بعض النصائح التي يمكنها أن تجعل ممارسة الرياضة في المنزل أكثر فائدة وأقل ضررًا.

 

عمليات الإحماء أكثر أهمية مما تعتقد

 

 

في كثير من الأحيان، يبدأ الرياضيون ممارسة الرياضة على الفور دون تهئية أجسادهم، ومع ذلك ، فإن هذه الدقائق القليلة الإضافية ضرورية ، لأنها يمكن أن تساعد في منعك من التعرض للأذى كما تساهم في إعداد جسمك للتمرين الأمثل.

وتتضمن تمارين الإحماء القفز في الهواء، ورفع الركبتين عاليًا، وتمرين القرفصاء وبعد تأدية هذين التمرينين عدة مرات ، ستبدأ في الشعور بالراحة ، مما يعني أن جسمك جاهز أخيرًا وأكثر استعدادًا للتمرين الكامل.

 

تأدية الكثير المرهق من التمارين أو القليل غير الكافي

 

 

قد يبدو أن روتين وزن الجسم سيكون سهلاً

للغاية ، لأنه لا يتطلب أي معدات أو آلات لذلك قد يقوم الأشخاص بالعديد من التكرارات أو المجموعات ، وقد يمارسون التمارين لفترة طويلة جدًا،  أو قد لا يأخذون فترات راحة أثناء التمرين وبين كل تدريب وآخر.

 

ومن ناحية أخرى، نظرًا لعدم وجود دمبل ثقيل أو أي شيء ثقيل، يمكن أن يشعر الشخص بالراحة الشديدة ، ولا يؤدي التمارين بالشكل الكافي.

 

تأدية التمارين الرياضية بشكل صحيح

وبحسب ما قال بي تي سكوت مندلسون في كتاب صحة الرجال ، فإن أكثر أضرار ممارسة التمارين الرياضية في المنزل هى تأدية حركات غير صحيحة يجعلها أقل فاعلية ويمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة.

ويمكن معرفة التقنيات السليمة لممارسة التمارين من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالرياضيين.

 

لمتابعة المزيد من اخبار قسم الأسرة: اضغط هنا