طرق تقليل حرارة الجسم وتحسين النوم في فصل الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه كثيرون صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح، ما يدفع الخبراء إلى البحث عن حلول عملية تساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة وتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم في مؤسسة “Doctor Fox”، مجموعة من النصائح المنزلية البسيطة التي قد تسهم في توفير أجواء أكثر راحة خلال ساعات الليل.
وأوضحت لي أن تبريد القدمين يعد من الوسائل الفعالة للمساعدة على خفض حرارة الجسم، مشيرة إلى أن ارتداء جوارب قطنية مبللة بشكل خفيف يمكن أن يعزز ما يعرف بعملية “التبريد بالتبخر”، وهي آلية طبيعية تساعد الجسم على فقدان الحرارة تدريجياً، ونصحت بترطيب الجوارب بالماء ثم عصرها جيداً قبل ارتدائها أثناء النوم، مؤكدة أن هذه الطريقة قد تبدو غير تقليدية لكنها تمنح بعض الأشخاص شعوراً ملحوظاً بالراحة.
كما أوصت باستخدام زجاجة أو قربة ماء مملوءة بالماء البارد ووضعها في المجمد لفترة قصيرة، ثم استخدامها لتبريد الفراش قبل النوم، ما يساعد على تقليل الشعور بالحرارة ويهيئ بيئة أكثر ملاءمة للنوم.
وفي ما يتعلق بالاستحمام، شددت خبيرة النوم على أن الماء الفاتر يعد خياراً أفضل من الماء شديد البرودة قبل الخلود إلى النوم، وأوضحت أن الاستحمام قبل موعد النوم بنحو 90 دقيقة يساعد الجسم على خفض حرارته بشكل تدريجي وطبيعي، الأمر الذي يسهل الاسترخاء والدخول في النوم، بينما قد يؤدي التعرض المفاجئ للماء البارد إلى تنشيط الجسم وإعاقة الشعور بالنعاس.
الماء.. عنصر أساسي لمواجهة حرارة الصيف
ولا يقتصر الحفاظ على راحة الجسم خلال الطقس الحار على تبريده من الخارج فقط، بل يمتد أيضاً إلى أهمية الترطيب الداخلي من خلال شرب كميات كافية من الماء، فالماء يمثل عنصراً أساسياً في مختلف الوظائف الحيوية، ويساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته عبر التعرق والحفاظ على توازن السوائل.
كما يساهم الماء في دعم عملية الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، فضلاً عن دوره في الوقاية من الإمساك وتعزيز كفاءة الكلى في التخلص من الفضلات والسموم، ويؤثر الترطيب الجيد كذلك بشكل إيجابي على صحة الدماغ، حيث يساعد على الحفاظ على التركيز واليقظة ويقلل من الشعور بالإرهاق والصداع.
وتنعكس فوائد الماء أيضاً على صحة البشرة، إذ يساهم في الحفاظ على نضارتها ومرونتها، خاصة خلال فترات الحر الشديد التي تزيد من فقدان السوائل.
وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع زيادة الكميات المستهلكة عند ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني، لضمان بقاء الجسم في حالة ترطيب مناسبة تدعم الصحة العامة وتحسن جودة الحياة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض