النوم أقل من 6 ساعات يضعف تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
كشفت دراسة علمية حديثة أن الجمع بين النوم الجيد وممارسة النشاط البدني بانتظام يشكل أحد أهم العوامل الوقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، في حين أن قلة النوم قد تحد بشكل كبير من الفوائد الصحية التي توفرها التمارين الرياضية.
واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون في كلية لندن الجامعية، على تحليل بيانات أكثر من 370 ألف شخص مشاركين في بنك البيانات الحيوية البريطاني، وأظهرت النتائج أن النوم لأقل من ست ساعات يومياً قد يضعف أو يلغي التأثيرات الإيجابية للنشاط البدني على صحة القلب.
وخلال متابعة استمرت 11 عاماً، سجل الباحثون أكثر من 14 ألف حالة إصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وأظهرت التحليلات أن الأشخاص الذين ناموا ما بين 7 و9 ساعات يومياً، مع ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل، انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 58% مقارنة بمن ينامون أقل من ست ساعات ولا يمارسون أي نشاط رياضي.
وأوضح الباحثون أن النوم الكافي يعزز مجموعة من الآليات الحيوية التي تنشطها التمارين الرياضية، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، وتقليل الالتهابات المزمنة، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
وقالت جوانا بلودجيت، المشرفة على الدراسة، إن النتائج تؤكد أهمية النظر إلى الصحة باعتبارها منظومة متكاملة، حيث لا تكفي ممارسة الرياضة وحدها للحفاظ على صحة القلب، بل يجب أن تترافق مع نوم جيد وعادات حياتية صحية.
كما أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين التزموا بممارسة الرياضة بانتظام لكنهم عانوا من نقص مزمن في النوم لم يحققوا فوائد قلبية تذكر مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنياً.
ويعزو الباحثون ذلك إلى أن الحرمان المستمر من النوم يُبقي الجسم في حالة من الإجهاد والالتهاب المزمن، ما يحد من التأثيرات الوقائية التي توفرها التمارين الرياضية.
وأوصى الباحثون بالحصول على نوم يومي يتراوح بين 7 و9 ساعات، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني، إضافة إلى تقليل استخدام الشاشات وتجنب المنبهات قبل النوم لتحسين جودة الراحة الليلية وتعزيز صحة القلب.
