النشاط البدني في منتصف العمر.. حصن ضد الخرف
تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال مرحلة منتصف العمر يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف في السنوات اللاحقة من العمر الباحثون يؤكدون أن التمارين ليست مفيدة فقط للجسم، بل تلعب دورًا محوريًا في صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية.
الدراسة وأبرز النتائج
قام فريق بحثي بمراقبة آلاف المشاركين على مدى 15 عامًا، مع التركيز على أنماط حياتهم ومستوى النشاط البدني الذي يمارسونه بين سن الأربعين والخمسين. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين المعتدلة على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، سجلوا انخفاضًا ملحوظًا في احتمالية تطور الخرف مقارنة بمن كانوا يعيشون حياة مستقرة وغير نشطة.
كيف يقي النشاط البدني الدماغ؟
التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية، ما يزيد تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الدماغ. كما أنها تقلل الالتهابات وتساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول، وهي عوامل مرتبطة بخطر الإصابة بالخرف. إضافة لذلك، فإن النشاط البدني يحفز إفراز هرمونات مفيدة تعزز من نمو الخلايا العصبية وتدعم وظائف الذاكرة.
نصائح للدماغ والجسم
الالتزام بتمارين هوائية معتدلة مثل المشي أو السباحة.
دمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا للحفاظ على العضلات.
الحفاظ على نمط حياة متوازن، مع تغذية غنية بالخضروات والفواكه والأسماك.
النوم الكافي وتقليل التوتر لدعم الصحة الذهنية.
ممارسة النشاط البدني ليست مجرد وسيلة للحفاظ على الوزن أو اللياقة البدنية، بل هي استثمار طويل الأمد لصحة الدماغ. الأشخاص الذين يبدأون الرياضة في منتصف العمر يمكنهم حماية ذاكرتهم وتقليل مخاطر الخرف بشكل ملحوظ، مما يجعل الحركة اليومية مفتاحًا للدماغ السليم في المستقبل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض