5 نصائح سحرية تُقلل آلام عرق النسا أثناء الحمل.. أهمها وضعية الجلوس

 عرق النسا هو ألم شديد من جانب واحد، غالبًا ما تشعر به الأمهات الحوامل وهو يأتي من الأرداف أو الظهر وينتقل إلى أسفل الساق، قد يؤثر على الأنشطة اليومية اعتمادًا على شدتها.

 

اقرأ أيضًا.. عرق النسا يضرب أسطورة الملاكمة مايك تايسون (صور)

 

 وفقًا لما نشره موقع" healthshots"، أكد الأطباء أن وزن الرحم المتنامي، وأربطة الحوض الرخوة، والميكانيكا الحيوية المتغيرة، واحتباس السوائل أثناء الحمل قد يُزيد الشعور بالألم، خلال المراحل المتأخرة، فضلًا عن رأس الطفل الذي يضغط مباشرة على العصب مما يؤدي إلى عرق النسا.

 

 

 فيما يلي إليك أبرز النصائح للتعامل مع عرق النسا أثناء الحمل دون الشعور بالألم.

 

1- وضع كيس ماء ساخن على منطقة الألم:

 يساعد كيس الماء الساخن في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، وإرخاء العضلات، وتقليل الالتهاب.

 

2- تجنب الجلوس لفترات طويلة:

 يجب عليك تغيير وضعياتك بشكل متكرر للحفاظ على وضعية جيدة، وتقليل مخاطر إجهاد العضلات، ومنع الأوجاع والآلام قد تنتج عن فترات الجلوس الطويلة.

 

3- وضعية الجلوس:

 ضع قدم الساق المؤلمة على

ركبة الرجل غير المؤلمة أثناء الجلوس على كرسي، حافظ على استقامة الظهر مع الحفاظ على الوضع، حاول الانحناء للأمام.

 

4- تمارين ثني الظهر:

 تساعد تمارين الانحناء الخلفي في تنشيط عضلات العمود الفقري الباسطة، وهي مجموعة من العضلات التي تمتد على طول الجزء الخلفي من العمود الفقري، وتساعد في دعم الوضع المستقيم للجسم، وبعض تمارين الانحناء الخلفي هي وضعية الكوبرا، وضعية أبوالهول.

 

5- تقييد الانحناء إلى الأمام:

 يمكن أن يكون تقييد الانحناء للأمام أمرًا مهمًا بالنسبة للنساء المصابات، ويؤدي الانحناء إلى الأمام إلى الضغط على الأقراص والعضلات الموجودة في العمود الفقري، مما يسبب تفاقم الألم الحالي أو التسبب في إصابات جديدة.