للمرضعات.. طرق زيادة حليب الثدي خلال شهر رمضان

يؤثر الصيام على صحة المرضعات وغذاء الطفل وذلك لأن كميات اللبن تتأثر بكميات الطعام التي تتناوله الأم على مدار اليوم، وإليكم بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة.

 

اقرأ أيضًا: 

كيف لا يؤثر صيام الأم على الطفل الرضيع؟

 

تناول الماء بكمية كافية
يجب الحرص على تناول الماء يوميًا للحفاظ على الجسم رطبًا بدرجة كافية؛ لذلك يُنصح بالشرب شيئًا فشيئًا طوال الوقت المسموح به من غروب الشمس إلى شروق الشمس المبكر، حيث أن الإكثار من الشرب قبل الصيام مباشرة يملئ المثانة وتتبول بعد فترة وجيزة، ما يؤدي إلى شعور الأم بالعطش لبقية اليوم.

الأكل بحكمة
يعد تناول الطعام المتوازن بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة خلال السحور أمر ضروري للغاية، وذلك لأن هذا يوفر الطاقة التي تحتاجها الأمهات لبقية اليوم حتى الإفطار.

الإفطار
مع انتهاء يوم الصيام يجب على الأمهات تتناول الأطعمة الطبيعية عالية الطاقة، لاستعادة الطاقة بسرعة، وذلك عن

طريق تناول التمر الأسود أو مزج التمر بالحليب.


الحبوب
الحبوب الكاملة مغذية جدًا للأمهات الذين يرضعن رضاعة طبيعية، وذلك لأنها تحتوي على خصائص تدعم الهرمونات المسئولة عن صنع حليب الثدي، لذا فإن تناول الحبوب الكاملة وقت الإفطار والسحور قد يزيد من إدرار حليب الثدي.

خضروات خضراء داكنة
تعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل الخس واللفت والسبانخ والبروكلي مليئة بالعناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم، كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز الذي قد يكون له تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.

 

اللوز
ينصح الكثير من الأطباء بتناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة قوام حليب الثدي.