المشي لـ5 دقائق كل نصف ساعة يغير صحتك.. دراسة توضح
كشفت دراسة علمية حديثة، أن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة، يقللُّ الآثار الصحية الضارة للجلوس.
قال كيث دياز، أستاذ مساعد في الطب السلوكي في جامعة كولومبيا، إن البحث أجراه ومجموعة من زملائه لمساعدة الأشخاص الذين يقضون أغلب أوقاتهم جالسين في أثناء عملهم.
اقرأ أيضًا.. 5 فوائد تفعلها رياضة المشي لصحتك
تابع: "كان هدفنا هو العثور على أقل قدرٍ من المشي يمكن للمرء فعله لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس، وقمنا بقياس التغيرات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وهما عاملان مهمَّان من عوامل الخطر لأمراض القلب"، بحسب موقع "ذا كونفيرزيشن".
أجرى الباحثون، تجربتهم على 11 شخصًا من البالغين، وطُلب منهم الجلوس في المختبر 8 ساعات، وهو ما يمثل يوم عمل عاديًّا، على مدار 5 أيام منفصلة، في أحد تلك الأيام جلس المشاركون لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة لاستخدام الحمام.
في أيام أخرى، اختبروا عددًا من الاستراتيجيات المختلفة على سبيل المثال مشى المشاركون لمدة دقيقة واحدة كل نصف
وجد الباحثون، أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الاستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مقارنة بالجلوس طوال اليوم، إذْ قلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60٪ تقريبًا.
أدت هذه الاستراتيجية إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 5 نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم، واتضح أن المشي لفترة أقصر وأقل تكرارًا أدى إلى تحسين ضغط الدم، حتى مجرد المشي الخفيف لدقيقة واحدة كل ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار 5 نقاط، وكانت هناك فوائد للصحة العقلية لفترات المشي.