5 عادات غذائية تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع

 يعاني الكثير من الإصابة بالصداع بشكل مفاجيء، مما يجعلها أقل تركيزًا وتفاعلًا في العمل، وقد يتسبب أيضًا في وجع العينين.

 

وقد لا يعرف البعض أن النظام الغذائي الغير متوازن قد يساهم بشكل كبير في حدوث صداع الرأس أو ‏تفاقمه. ووفقًا لقناة سي بي سي الناقله عن موقع "eatthis"، فإن هناك 5 عادات غذائية تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع، وفيما يلي سنعرضهم عليكم بالتفصيل.

 

(اقرأ أيضًا) 4 حيل منزلية للتخلص من الصداع بطريقة آمنة 

- تخطي الوجبات

يؤدي تخطى الوجبات عادة إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم وهو ما قد يسهم في حدوث الصداع بشكل كبير، وكذلك الشعور بالدوار والغثيان.

 

وينصح بتناول عدد من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة على مدار اليوم، لتجنب الإصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم والصداع، والتي تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات غنية بالألياف من أجل الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

 

 

- عدم تناول البروتين في الوجبات

تتمثل إحدى طرق المساعدة في ضمان استقرار نسبة السكر في الدم في الاهتمام بإدراج البروتين بالوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.

 

وفي حال تناول الكربوهيدرات فقط (الفاكهة والحبوب والخبز، وألواح الجرانولا)، فإن سكر الدم يميل إلى الارتفاع ثم ينخفض بشكل كبير بسبب نقص البروتين.

 

 

وينصح بإدراج البروتين في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بأي طريقة ممكنة، مثل وضع زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص، أو تناول المكسرات مع ألواح الجرانولا، أو إضافة الزبادي اليوناني إلى وعاء حبوب الإفطار، فإذا كنت تتخلى عن البروتين في وجباتك، فأنت تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بألم في الرأس.

 

- التخلص من الكربوهيدرات

على الرغم من أهمية البروتين في الحد من الصداع، إلا أن الحل لا يكمن في اتباع نظام غذائي يتضمنه فقط، وذلك لأن الجسم يعمل بكفاءة أعلى عند توازن العناصر الغذائية، لذلك يجب عدم الاستغناء عن الكربوهيدرات فإن الحد منها بطريقة مفرطة يمكن أن يسبب الصداع أيضًا.

 

وينصح بإدراج المزيد من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكل ذلك مفيد للصحة، وتعزيز

الشبع، وتجنب الإصابة بالصداع.

 

 

- تناول السكريات فقط

يؤدي تناول السكر بشكل مباشر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن يؤدي إلى صداع عندما تنخفض هذه المستويات في النهاية مرة أخرى.

 

وعند الشعور بارتفاع في نسبة السكر وبطاقة عالية عقب تناول أطعمة أو مشروبات سكرية، فيجب توقع حدوث انخفاض نسبة السكر في الدم وتراجع الطاقة، وهو ما قد يسفر في النهاية عن صداع وشعور بالإرهاق.

 

وأفضل حل لهذه المشكلة هو ببساطة تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف، أو تناول بروتين في نفس الوقت.

 

- تناول القهوة على معدة فارغة

تتباين الاستجابة للكافيين من شخص للآخر، ولكن نظرًا لأنه منبه عصبي مركزي، فإنه غالبًا ما يترك الناس يعانون من الصداع والشعور بالعصبية إذا شربوا القهوة على معدة فارغة، وإذا كان مستوى السكر في الدم منخفض بسبب عدم تناول الطعام، فيمكن للكافيين في كثير من الأحيان تضخيم التأثير ويسبب صداعا شديدًا.

 

ولتجنب الصداع الناجم عن الكافيين، يجب شرب القهوة فقط مع تناول وجبة متوازنة غنية بالألياف أو البروتين، مثل البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، أو دقيق الشوفان واللبن الزبادي اليوناني.

 

وفي حال تناول القهوة خلال وجبة خفيفة، فمن الممكن تجربتها مع جبن الريكوتا والتوت، أو حتى ألواح الطاقة المصنوعة من الشوفان وزبدة الجوز والمكسرات والعسل.