لهذا السبب| أطباء يحذرون من مخاطر نوم القيلولة بعد الثالثة مساءً

القيلولة تعتبر من العادات الشائعة نسبيًا. فهي فترة قصيرة من النوم. تؤخذ عادة خلال النهار.

 

اقرأ أيضاً..

فوائد القيلولة على الدماغ ووقتها المثالي

 

يتخذها الكثيرين كطريقة فعالة للاسترخاء والحفاظ على الطاقة خلال اليوم، بينما يجد البعض الأخر أنها غير مفيدة ومزعجة لنومهم.

 

لكن وفقًا للدراسات، فإن القيلولة هي إحدى الأدوات التي يمكن للجسم استخدامها، للحفاظ على  الطاقة والنوم المنتظم. ومع ذلك، فإن الطريقة التي يجب أن نأخذ بها قيلولة، والمدة المناسبة، تتغير طوال حياتنا وظروفنا. ويجب أن تتم القيلولة بطريقة واعية حتى تستمر عادة صحية.

 

وفقًا لصحيفة “الجارديان”، أشار العلماء إلى أن المعيار الذهبي، للصحة الجسدية، والعقلية الجيدة، هو التأكد من حصولك على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، ولكن ليس بالضرورة دفعة واحدة.

 

وأضافوا أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلا، يجب أن يأخذوا القيلولة بحذر، وأن على الجميع تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساء.

 

أما عن المدة المثالية لقيلولة النهار، فقد حددها العلماء، وهي تتراوح ما بين 20 إلى 25 دقيقة، وإذا تخطت القيلولة عن هذه المدة، سيقع

الشخص، في دورة نوم أعمق، تستمر لمدة 90 دقيقة تقريبا، وهذا يعني أنه عندما يستيقظ من النوم، سيعاني من خمول النوم، أو الترنح لذلك يجب ألا تتخطى القيلولة الخاصة بك أثناء النهار، إلى المدة المذكورة.

 

يتعرض السائقون على الطرق السريعة، للإنهاك والتعب، لطول مدة السفر، ويحتاجوا إلى وقت للقيلولة، لذلك ينصح العلماء، بأخذ ما يسمى بـ«قيلولة الكافيين»، ويتضمن ذلك شرب القهوة قبل النوم. والتي ستنعشهم وتوقظهم بعد ذلك. بمجرد استيقاظهم بعد 20 دقيقة.

 

ما هي فوائد القيلولة

أظهرت الدراسات أن للقيلولة عدة آثارًا وفوائد إيجابية لبعض الناس. وتشمل هذه:

 

تحسين المزاج

شحذ التركيز

تحسين القدرات المعرفية، مثل استدعاء الذاكرة قصيرة المدى

تقليل الخمول والتعب

تحسين الأداء الرياضي لدى الأشخاص النشطين بدنيًا.

انخفاض ضغط الدم.