للحامل .. فواكه يجب تضمينها في نظامك الغذائي
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا أثناء فترة الحمل لأن تلك الفترة تعد من أهم فترات الحياة لدى أي سيدة لذا من الضروري الإهتمام بالنظام الغذائي وتناول الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الصحية خلال هذا الوقت،وفيما يلي أبرز الفواكه التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي خلال فترة الحمل وفقًا لموقع thehealthsite.
اقرأ أيضًا :تناول عصائر الفاكهة 3 مرات أسبوعيًا يزيد خطر الإصابة بالسكر من النوع الثاني
1- البرتقال
يعتبر البرتقال من المصادر الغنية بحمض الفوليك أو حمض الفوليك الذي يمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي، كما أنه يحتوي على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا.
2- المانجو
يعتبر مصدر كبير آخر لفيتامينات ج و أ اللازمان خلال فترة الحمل حيث يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة
3- الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات B6 و C اللازمان لمنع الإمساك وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل ،كما أن فيتامين ب 6 يساعد في التعامل مع الغثيان والقيء في بداية الحمل أيضًا.
4- التفاح
يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والبكتين والفيتامينات C و A .
5- التوت
تناول الكثير من العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والعليق هو أمر جيد للنساء الحوامل وذلك لإحتوائهم على الكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك.