نقص فيتامين D| يضعف العظام ويؤثر على المناعة والطاقة
فيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي وتنظيم العديد من الوظائف الحيوية، ورغم أهميته الكبيرة، يعاني كثير من الأشخاص من نقصه دون ملاحظة واضحة في البداية، خاصة مع قلة التعرض للشمس واعتماد نمط الحياة الداخلي لفترات طويلة.
ويُعرف فيتامين D باسم "فيتامين الشمس"، لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، لكن نقصه أصبح شائعًا في العصر الحديث.
ما هو فيتامين D؟
فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لبناء العظام والحفاظ على قوتها.
أسباب نقص فيتامين D
من أبرز الأسباب:
قلة التعرض لأشعة الشمس
قلة تناول الأطعمة الغنية به
السمنة
بعض أمراض الجهاز الهضمي
استخدام واقي الشمس بشكل مفرط
أعراض نقص فيتامين D
قد تشمل الأعراض:
آلام العظام
ضعف العضلات
الإرهاق المستمر
المزاج السيئ
تساقط الشعر
تأثيره على العظام
نقص فيتامين D يؤدي إلى ضعف امتصاص الكالسيوم، مما يجعل العظام أكثر هشاشة، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع الوقت.
تأثيره على المناعة
يساعد فيتامين D على دعم جهاز المناعة، لذلك فإن نقصه قد يزيد من التعرض للعدوى والأمراض المتكررة.
العلاقة بين فيتامين D والطاقة
يرتبط نقص فيتامين D بالشعور بالإرهاق وقلة النشاط، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
مصادر فيتامين D
التعرض للشمس
الأسماك الدهنية
صفار البيض
الحليب المدعم
كيف يمكن الوقاية من نقصه؟
1- التعرض للشمس
بشكل معتدل يوميًا.
2- التغذية السليمة
تناول مصادر غذائية غنية به.
3- الفحص الدوري
لمعرفة مستوى الفيتامين في الجسم.
فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة والطاقة، ونقصه قد يؤثر على الجسم بشكل تدريجي، لذا فإن الاهتمام بالتغذية والتعرض للشمس يمثلان خطوة مهمة للوقاية.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض