عادة صباحية بسيطة تعزز الطاقة وتساعد على التحكم في الشهية
كشفت تقارير صحية حديثة أن الالتزام بعادة صباحية بسيطة قد يكون لها تأثير كبير على مستويات الطاقة اليومية والتحكم في الشهية، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو نمط الحياة.
وأوضحت التقارير أن تناول وجبة إفطار متوازنة في وقت ثابت يوميًا يساعد الجسم على تنشيط عملية الأيض وتنظيم هرمونات الجوع، مثل الجريلين واللبتين، ما يقلل من نوبات الجوع المفاجئة خلال اليوم.
وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على الإفطار بانتظام يشعرون بطاقة أعلى وقدرة أفضل على التركيز، مقارنة بمن يتخطون هذه الوجبة أو يتناولونها في أوقات متأخرة. كما لوحظ انخفاض الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة في ساعات المساء.
وأكد التقرير أن الإفطار الصحي لا يعني الإكثار من الطعام، بل التركيز على عناصر غذائية محددة مثل البروتين، الألياف، والدهون الصحية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم.
كما لفتت الدراسة إلى أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، قبل الإفطار، يساهم في تنشيط الجسم وتقليل الإحساس بالجوع الزائف الناتج عن الجفاف.
ونصح الخبراء بالابتعاد عن الإفطار الغني بالسكريات المصنعة، لما له من تأثير عكسي يؤدي إلى انخفاض الطاقة سريعًا وزيادة الشهية لاحقًا.
وأكدت التقارير أن الالتزام بهذه العادة اليومية البسيطة، مع النوم الجيد والحركة الخفيفة، يمكن أن يحسن جودة الحياة ويمنح الجسم توازنًا أفضل بين الطاقة والشهية، دون الحاجة لاتباع أنظمة قاسية.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض