كيف يؤثر استخدام الهاتف المحمول على جودة النوم والصحة العامة؟
حذّرت دراسة طبية حديثة من استخدام الهواتف المحمولة والشاشات قبل النوم، مؤكدة أن الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يؤثر بشكل مباشر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم وأرق مزمن، وأوضحت الدراسة أن استمرار التعرض للشاشات قبل النوم يضعف القدرة على الاسترخاء ويزيد من الإجهاد الذهني، وهو ما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.
وأشار الباحثون إلى أن اضطراب النوم الناتج عن الشاشات يؤدي إلى تراجع الأداء الذهني والتركيز خلال اليوم التالي، ويزيد من احتمالات الإصابة بالتوتر المزمن والاكتئاب، كما يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي، حيث أثبتت الدراسات أن النوم غير الكافي يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى والفيروسات.
وأكدت الدراسة أن تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم الطبيعية، كما أوصت الدراسة باستخدام إضاءة خافتة ومريحة في غرفة النوم بدلًا من الأضواء القوية، لتسهيل الاسترخاء.
وأوضح الباحثون أن الأجهزة الإلكترونية ليست فقط سببًا في الأرق، بل تؤثر أيضًا على ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، وصحة القلب على المدى الطويل، لذلك شددوا على ضرورة تبني عادات صحية، مثل تخصيص وقت محدد بعيدًا عن الشاشات قبل النوم، وممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل.
كما أكدت الدراسة أن الحد من استخدام الشاشات خلال اليوم، والاعتماد على فترات قصيرة للتوقف عن النظر إلى الهواتف أو الحواسيب، يحسن المزاج ويقلل من التوتر النفسي.
وأوضحت أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذه النصائح لاحظوا تحسنًا كبيرًا في نوعية النوم، وزيادة في طاقاتهم اليومية، وتحسن في التركيز والأداء العقلي
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض