للوقاية من الخرف.. تجنب هذه العادات للحفاظ على صحة عقلك
الخرف هو مرض عصبي يؤثر بشكل كبير على الذاكرة والتفكير والسلوك، ويعد من أكثر الأمراض التي تهدد الصحة العقلية لدى كبار السن، وعلى الرغم من أن بعض العوامل المسببة للخرف لا يمكن التحكم فيها، مثل التقدم في العمر والجينات.
إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن بعض العادات اليومية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف، وفيما يلي نقدم لك أبرز هذه العادات وكيف يمكن تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ.
عادات يجب تجنبها للوقاية من الخرف
1. قلة النشاط البدني
قلة النشاط البدني ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف. النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويقلل من خطر تلف الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى الخرف.
2. النظام الغذائي غير الصحي
اتباع نظام غذائي غير صحي، خاصة النظام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، يمكن أن يساهم في تدهور وظائف الدماغ مع مرور الوقت. الأغذية الغنية بالدهون تؤدي إلى تراكم الكوليسترول في الشرايين، مما يعوق تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
3. قلة النوم
النوم الجيد ضروري لصحة الدماغ. قلة النوم أو النوم غير المنتظم يمكن أن يؤدي إلى تراكم بروتينات في الدماغ مرتبطة بالخرف. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للحفاظ على صحة الدماغ.
4.التدخين
التدخين يؤثر بشكل مباشر على صحة الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالخرف. التدخين المزمن يسبب تلفًا للأوعية الدموية في الدماغ ويقلل من تدفق الدم، مما يزيد من احتمالية تدهور القدرات العقلية مع التقدم في العمر.
5. العزلة الاجتماعية
العزلة الاجتماعية والافتقار إلى التفاعل الاجتماعي قد يزيدان من خطر الإصابة بالخرف. التفاعل الاجتماعي يُحفز الدماغ ويحافظ على نشاطه، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الخرف.
6. الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، الذي يمكن أن يكون له آثار ضارة على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
7. عدم تحفيز العقل
عدم ممارسة الأنشطة التي تحفز العقل، مثل حل الألغاز، القراءة، أو تعلم مهارات جديدة، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. العقل الذي لا يتعرض للتحدي يزداد عرضة للتدهور مع مرور الوقت.
من خلال تعديل بعض العادات اليومية وتحسين نمط الحياة، يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير، فالنشاط البدني المنتظم، النظام الغذائي الصحي، النوم الجيد، والابتعاد عن التدخين، كلها خطوات يمكن أن تساهم في حماية الدماغ من هذا المرض المعقد، والحفاظ على صحة الدماغ يبدأ من الاهتمام بالعادات اليومية التي نمارسها.
