ما علاقة المشي بآلام أسفل الظهر؟

آلام أسفل الظهر من أخطر الأمراض الأكثر شيوعًا التي تؤثر فى ملايين الأشخاص حول العالم، وغالباً ما تتسبب في تعطيل الأنشطة اليومية وتقليل جودة الحياة بشكل عام. 

كارثة.. مشاهدة التليفزيون تسبب مرض ليس له علاج

فوائد المشي لعلاج آلام الظهر

ووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ذا صن” البريطانية، وبينما تتعدد العلاجات والتمارين المخصصة لتخفيف هذا الألم، يبرز المشي كطريقة بسيطة وفعالة للغاية. 

يعتبر المشي أحد الأساليب الموصى بها لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الوضع الصحي.

تتعدد أسباب آلام أسفل الظهر، ومنها سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم، ويتيح حركة الجسم اليومية. وعندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط متواصل أو سوء محاذاة، يمكن أن ينتج الألم وعدم الراحة.

تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون من أفضل التمارين للتخفيف من آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن يقلل من نوبات الألم بنسبة تصل إلى 50%. كما يُعتقد أن المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا في التخفيف من آلام الظهر على المدى الطويل.

تتمثل فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر في النقاط الآتية:

تحسين الوضعية

يسهم في محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. خلال المشي، تعمل عضلات الجسم الأساسية على تثبيت الجسم، مما يساهم في تحسين الوضعية العامة.

 بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتقليل الألم.

تقوية عضلات الجذع

يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل. قوة الجذع المتزايدة قد تقلل من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.

تعزيز المرونة والقدرة على الحركة

يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. أثناء المشي، تتعرض مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة معتدل، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. تحسين المرونة يمكن أن يقلل من خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تسهم في آلام أسفل الظهر.

زيادة تدفق الدم

هذا التدفق المحسن للدم يعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساعد على الشفاء ويقلل الالتهاب. بالتالي، يمكن أن يساهم ذلك في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.

إفراز الإندورفين

 يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم. يساعد الإندورفين في تخفيف الألم بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية.

إدارة الوزن

الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر، مما يفاقم الألم. يعتبر المشي وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.

بشكل عام، يعتبر المشي طريقة طبيعية وفعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الحالة الصحية العامة. يمكن دمجه كجزء من نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج في تخفيف الألم وتعزيز الرفاهية البدنية.