خطأ كارثي يمنع فقدان الوزن.. طبيب تغذية يحذر
حذر طبيب تغذية، من خطأ شائع يفسد جهود خسارة الوزن، الذي يعتمد في الأساس على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مشيرًا إلى أن كثيرين يلتزمون بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال أيام الأسبوع ويتجنبون الأطعمة الغنية بالسعرات التي يعتقدون أنها مضرة.
خطأ شائع يفسد جهود خسارة الوزن
ووفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس"، أوضح الطبيب إن هذا النهج يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع، ما يدمر كل الجهود التي بذلتها خلال الأسبوع لتقليل السعرات الحرارية، مما يدفعك للبدء من جديد كل يوم اثنين.
من هذا المنطلق، نصح الخبير باتباع نظام غذائي أقل تقييدًا وأكثر توازنًا خلال الأسبوع. وشدد على ضرورة تناول أطعمة مشبعة، وليس فقط أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وأكد على أهمية إدراج الأطعمة التي يتم تجنبها عادة ولكن بكميات معقولة.
من جهة أخرى، قدمت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية مجموعة من النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، تضمنت:
1- ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
2- تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، بوزن 80 غرام للحصة الواحدة.
3- السعي لإنقاص الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كغم في الأسبوع.
4- قراءة ملصقات الأطعمة لمعرفة محتوياتها.
5- استبدال المشروبات السكرية بالماء.
6- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
7- مشاركة خطة فقدان الوزن مع شخص موثوق.
هذه النصائح تهدف إلى تحقيق فقدان وزن صحي ومستدام، بعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات معينة، وبالتالي تعطيل التقدم المحرز.
بشكل عام، يساعد تحقيق التوازن الغذائي والالتزام بنمط حياة صحي في الوصول إلى الأهداف المرجوة دون الشعور بالحرمان أو الإحباط.
