أفضل 3 طرق طبيعية تحمي من هشاشة العظام

حذرت دراسة علمية من أن هشاشة العظام مرض شائع يُصيب ما يزيد عن 10 % من البالغين فوق سن الخمسين، لكنها ليست جزءًا من الشيخوخة.

 

أقرأ أيضا..«فوبيا الزلازل» بين الحقائق والتنبؤات

ووفقاً لما نشره موقع everydayhealth الطبي، يُصاب الرجال الأكبر سنًا بهشاشة العظام ، على الرغم من أن فقدان العظام يبدأ في وقت لاحق عند الرجال - حوالي 65 أو 70 عامًا - مقارنة بالنساء، فبصرف النظر عن العمر ، تشمل عوامل الخطر وجود تاريخ عائلي للحالة ، والنحافة ، والتدخين وعدم النشاط البدني.

 

وفيما يلي إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عظامك والوقاية من مضاعفات الهشاشة الخطيرة. 1- الانخراط في تمارين حمل الأثقال، فهي تحفز تكوين العظام وإبطاء فقدان العظام المرتبط بالعمر.

 

تتضمن بعض أنشطة حمل الوزن ما يلي: المشي الهرولة حبل القفز يصعد الدرج التزحلق وفي حالة معاناتك بالفعل من هشاشة العظام أو أي حالة مزمنة أخرى ، فاستشر طبيبك قبل القفز على جهاز المشي.

 

2- أكل النباتات والأطعمة المخمرة

تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للعظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والبروتين، كما توفر النباتات الصالحة للأكل أيضًا عوامل مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي تقاوم الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، على التوالي

- وهما حالتان خلويتان مرتبطتان بالشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك هشاشة العظام. 

 

3- الحصول على مزيد من النوم وجدت دراسة أمريكية أن الرجال والنساء فوق سن الخمسين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أكثر عرضة بشكل كبير للإصابة بهشاشة العظام، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليستيقظوا منتعشين .