هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ؟

لا يمكن للأمهات الحوامل فحسب، بل يجب عليهن الاستمرار في ممارسة الرياضة، وسيساعدك الجسم المُدرَّب على إجراء الولادة بأقل قدر من الاضطراب، وللحمل تأثير كبير على الجسم والعقل، لذلك من المهم الحفاظ على لياقتك وصحتك إليك ما يجب فعله إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا:

لسبب غير متوقع.. هؤلاء ممنوعون من ممارسة الرياضة

الثلث الأول (أسبوع إلى أسبوعين)
المشي هو أفضل تمرين.
تدحرج على جانبك قبل الوقوف.
تمارين التأمل والتنفس مناسبة في الأشهر الثلاثة الأولى لتهدئة الأعصاب.
 
الفصل الثاني (13-26 أسبوعًا)
تجنب التمارين التي تتطلب رفع ساقيك في الهواء في نفس الوقت.
السباحة تمرين جيد.
يمكنك أيضًا الجري ببطء ، لكن تأكد من عدم إصابة مفاصلك.
تعتبر دراجة التمرين جيدة أيضًا ، لكن الدراجة العادية ليست بسبب خطر السقوط.
 
الفصل الثالث (27-40 أسبوعًا)
تجنب كل التمارين الرياضية الكبيرة.
يمكنك تجربة تمارين القوة لتقوية عضلاتك لمساعدتك على تحمل الوزن الزائد بشكل أفضل.
العضلات التي تحتاج إلى تقوية هي الأرداف وأوتار المأبض وأعلى وأسفل البطن وعضلات الظهر.
حافظ على رطوبتك وارتدِ ملابس فضفاضة أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن النظام الغذائي المتوازن يعزز أيضًا اللياقة البدنية.
 
اتبع بدقة هذه القواعد:
تجنب أي تمرين يمكن أن يضغط على معدتك.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت لا تستطيع التحدث أثناء التمرين.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا لاحظت التعب المبكر.
لا تمارس الرياضة إذا كنت تشعر بالدوخة.
لا تمارس الرياضة على ظهرك لفترة طويلة بعد أربعة أشهر من الحمل لأن تدفق الدم إلى الرحم والطفل قد يتأثر.
تعلم دائمًا التمارين مع مدرب ثم قم بها بمفردك.