منها النوم الجيد.. 5 نصائح بسيطة تحميك من أمراض القلب مدى الحياة
تمثل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب، 32% من الإجمالي على الصعيد العالمي، وتحدث أكثر من ثلاثة أرباع هذه الوفيات في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل.
اقرأ أيضًا..
تحذير: أمراض القلب تعتصر الشباب في أعمار أقل من المتوقع
ووفقًا لبيانات وتقارير عالمية، يمكن الوقاية من معظم الأمراض المتعلقة بالقلب من خلال معالجة عوامل الخطر السلوكية، مثل تعاطي التبغ والنظام الغذائي غير الصحي والسمنة وقلة النشاط البدني والاستخدام الضار للكحول.
بينما يدرك الجميع كيف يمكن أن تكون أمراض القلب قاتلة، فإننا غالبًا ما نتجاهل الأسباب الجذرية لها ونواصل القيام بذلك من دون توقف، وعندما يتقدم المرض بالفعل إلى مرحلة خطيرة، نبدأ في اتخاذ تدابير وقائية بعد فوات الأوان.
نشر موقع "تايمز أوف إنديا"، مجموعة من المعلومات حول طرق تجنب أمراض القلب.
1- تناول الطعام باعتدال
"الاعتدال في الكل" هو مفتاح الصحة السليمة. ويوصي الأطباء بخفض استهلاك الزيت في الأطعمة، وتناول نصف لتر من الزيت الغني بالدهون المشبعة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، أو زيت الكانولا، أو زيت بذور الكتان، شهريًا للبالغين، والحرص على تناول المزيد من الخضر والمكسرات والبروتين والألياف، وعدم الإفراط في تناول اللحم الأحمر.
2- 40 دقيقة من التمارين اليومية
يوصى بإخضاع الجسم إلى 40 دقيقة من التمارين في اليوم، حيث قال راجبال سينغ، مدير أمراض القلب التداخلية بمستشفى فورتيس لا فيم: "تساعد 5 مرات في الأسبوع على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة
3- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول
وفقًا للبيانات التي قدمتها منظمة الصحة العالمية، فإن غالبية أمراض القلب ناتجة عن التدخين والكحول، وذلك لأنه يزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ بحوالي 50% مقارنة بغير المدخنين، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية وفشل القلب.
4- النوم والاسترخاء جيدًا
أكد الأطباء أن النوم يمكن أن يعزز الصحة العقلية والقلب، لذلك يجب أن ينام المرء لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.
5- فحوصات منتظمة
يجب إجراء الفحص البدني، وضغط الدم، والوزن، وتعداد الدم الكامل، ومستويات الكوليسترول، واختبارات وظائف الكلى والكبد والغدة الدرقية، جنبًا إلى جنب مع مستويات الجلوكوز في الدم، وتخطيط القلب بانتظام، وذلك من أجل صحة أفضل للقلب وجميع الأعضاء الحيوية.