احذر.. عادات غذائية سيئة ترفع مستوى الكوليسترول في الدم

تحد الرواسب الدهنية المعلقة في الأوعية الدموية من تدفق الدم إلى الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يؤكد خبراء التغذية أن هناك عددا من عادات الأكل التي يجب تجنبها للوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول والحد من الدهون المشبعة في الدم، 

 

اقرأ أيضاً..

أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم| نصائح للحفاظ على معدلاته

 

وأكد موقع "إيت زيث" أن هذه الاستراتيجيات تساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية.

 

يقدم النظام الغذائي النباتي الغني بالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات الكثير من مضادات الأكسدة التي تخفف من خطر الكوليسترول الضار وتقي من الالتهابات،

 

ويلمح خبراء التغذية أن للكحول علاقة معقدة بالكوليسترول، حيث أن استهلاك الكحول يسبب الضرر للجسم على عدة مستويات ويرفع من مستوى الكوليسترول في الجسم، وأثبتت الدراسات أن الإقلاع عن الكحول يؤدي إلى التوازن في عدد من المؤشرات الحيوية بما في ذلك انخفاض الكوليسترول الكلي.

 

ينصح الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمكررة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات

المضافة، والتي تزيد من مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض في كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة، كما ينصح الخبراء بتجنب نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين الرياضية، فقد ثبت أن اللياقة البدنية فعالة في مواجهة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

 

ويصبح الإجهاد المطول والمزمن غير المعالج عامل خطر لزيادة الكوليسترول، حيث يسهم الإجهاد في اختيار أنماط الحياة التي تشكل عوامل خطر لارتفاع الكوليسترول، مثل سوء التغذية، والإفراط في استهلاك الكحول، وعدم ممارسة الرياضة، والتوتر المستمر،

 

كما يزيد النظام الخالي من الألياف من نسبة الكوليسترول بالدم، ولذلك ينصح الخبراء بالاعتماد على الخضروات الغنية بالألياف والمغذيات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة.