8 أسباب تدفعك لتناول المزيد من الأسماك

تشتهر الأسماك بكونها مصدرًا صحيًا للبروتين أكثر من اللحوم الحمراء وذلك بفضل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك ،كما أنها  منجم للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور، والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم، والبوتاسيوم ،والأحماض الأمينية والدهنية، الضرورية للحفاظ على  صحة الجسم ووقايته من الأمراض،وفيما يلي أبرز الأسباب التي تجعلك تتناول المزيد من الأسماك وفقًا لموقع sciencedaily.

اقرأ أيضًا :5 طرق طبيعية بسيطة لعلاج تشقق الشفاة

1- توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية

الأسماك هي واحدة من أفضل مصادر الغذاء لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة المناعة،كما أنها غنية أيضًا باليود ، وهو معدن يحتاجه جسمك لإنتاج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي .

2- مصدر صحي للبروتين

الأسماك مصدر كبير للبروتين ولكن على عكس لحم البقر وأنواع أخرى من لحوم الحيوانات ، لا تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والتي يمكن أن تسبب الكثير منها في تراكم الكوليسترول الضار بصحة القلب.

3- تحمي عقلك من التدهور المرتبط بالعمر

يمكن للأسماك أن تحافظ على عقلك حادًا مع التقدم في العمر وذلك بفضل أوميجا 3 ،وأوضحت العديد من الدراسات أن البارفالبيومين ، وهو بروتين موجود في العديد من أنواع الأسماك ، يمكنه أيضًا الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته عن طريق منع بروتينات الدماغ من التكتل.

4- تقلل من مخاطر وأعراض الاكتئاب

وجدت العديد من الدراسات أن أوميجا 3 يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأسماك بانتظام يساعد في تقليل خطر الإصابة

بالاكتئاب في المقام الأول.

 5- تعزز صحة القلب

تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك في حماية قلبك من الالتهابات ، وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وتساهم هذه الفوائد معًا في تحسين صحة القلب.

6- تحمي من أمراض المناعة الذاتية

تناول الأسماك ، وخاصة الدهنية منها ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة

بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول،ويعتقد الخبراء أن هذا التأثير الوقائي ناتج عن أوميجا 3 وفيتامين د في الأسماك وزيوت السمك.

7- تساعد في الوقاية من الربو

أظهر بحث جديد أن أنواعًا معينة من أوميجا 3 مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالربو ، وهي حالة رئوية مزمنة تتميز بالتهاب وصعوبات في التنفس، ويمكن أن تساعد أوميجا 3 في محاربة هذا الالتهاب ، وبالتالي منع تطور الربو.

8- يحافظ على البصر

تناول المزيد من الأسماك يمكن أن يساعد في تحسين رؤيتك وصحة عينيك بشكل عام ، حتى في سن الشيخوخة وذلك لأن عينيك تعتمدان على أوميجا 3 للحفاظ على صحتهما ووظيفتهما.