في يومه العالمي.. النوم الجيد يزيد من فعالية الإستفادة من لقاح كورونا

مع طرح لقاحات فيروس" كورونا" المستجد حتى الآن ، يحث خبراء النوم في جامعة جنوب أستراليا الأشخاص على إعادة ترتيب أولويات نومهم ، حيث من المعروف أن الحصول على نوم منتظم وكافٍ يعزز نظام المناعة لدى الإنسان .

في أستراليا ، يعاني 4 من كل 10 أشخاص من قلة النوم .. على الصعيد العالمى، يشعر حوالى 62 % من البالغين بأنهم لا ينامون جيدًا عندما يأوون إلى الفراش ..

 

اقرأ أيضًا .. أستاذ مناعة: مصر حصلت على 50 ألف عينة من لقاح كورونا

 

يقول الدكتور" ريموند ماثيوز"، الباحث فى علوم النوم والتعب بجامعة جنوب استراليا :" إن النوم عامل أساسي للحفاظ على صحة جيدة وعافية ، خاصة أثناء الوباء ..

 

في الوقت الحالي ، نركز جميعًا على الحفاظ على صحتنا - تعقيم أيدينا والابتعاد عن المجتمع - ولكن ما ينساه الكثير من الناس هو أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في صحتنا العامة .. مؤكدا :" يلعب النوم دورًا حيويًا في جهاز المناعة في أجسامنا ..

 

عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن لخلايا الدم البيضاء لدينا أن تحارب بكفاءة أكبر البكتيريا أو الفيروسات الغازية .. ولكن ، عندما نتوقف عن النوم ، يحدث العكس ، تقل خلايا الدم البيضاء لدينا ، وينتهي بنا الأمر مع جهاز مناعي ضعيف".

 

فى السياق ، قامت إحدى الدراسات المختبرية بتقييد نوم المشاركين الأصحاء لمدة أربع ساعات في الليلة لمدة ست ليالٍ قبل إعطاء لقاح الإنفلونزا .. وحتى بعد 10 أيام ، كان لدى الأفراد المحرومين من النوم نصف عدد اللقاح الأجسام المضادة مقارنة ضوابط محرومة من النوم

..

 

أكد الباحثون على إن فهم أهمية النوم يعد أمرا بالغ الأهمية ، خاصة الآن ، حيث تبدأ أستراليا في إعطاء لقاحات فيروس "كورونا" المستجد .. مع الاحتفال باليوم العالمي للنوم، الجمعة 12 مارس ، يقول الدكتور " ماثيوز" إنه تذكير في الوقت المناسب لإيلاء اهتمام أكبر لروتين نومنا ..

 

 

وأضاف :" نحن مطالبون بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة على الأقل ، ولكن مع ضغوط العمل والمدرسة والحياة الأسرية اليومية ، غالبًا ما يكون من السهل جدًا التضحية" ..

 

"إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها ، مثل:-

 

 

تناول وجبة خفيفة بدلا من الوجبات الثقيلة فى فترة المساء وقبل الخلود إلى النوم .

الحرص على إبقاء غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.

تجنب الأضواء الساطعة فى المساء ، خاصة الهواتف الذكية.

الحرص على الحصول على قسط كافى من أشعة الشمس فى النهار مع ممارسة الرياضة ونشاط حركى

كما ينصح "ماثيور" بضرورة الإقلاع عن التدخين و الكحوليات والحد من معدلات إستهلاك القهوة ، خاصة فى فترة المساء.