3 خطوات بسيطة لتقليل التهاب الأمعاء

يعد الالتهاب من أخطر أسباب الأمراض المزمنة وأكثرها شيوعًا،وتؤدي المستويات العالية من الالتهاب في الجسم إلى تدهور الخلايا وفقدان قدرتها على العمل بشكل صحيح،وهذا بدوره يؤدي إلى تطور أمراض مثل السرطان واختلال المناعة الذاتية واضطرابات أخرى،ولسوء الحظ عندما يستمر الالتهاب لفترة طويلة جدًا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.

ويتأثر مستوى الالتهاب في جسمك بعدد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة والبيئة،ففي الأمعاء يمكن أن يحدث الالتهاب بسبب اختلال توازن الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي ،وعندما تنمو الميكروبات أو الخميرة الضارة مثل المبيضات وتنتشر ، يمكن أن تضر بشدة ببطانة الأمعاء،ويمكن أن تؤدي الاستجابة المناعية الناتجة إلى مزيد من الالتهاب والضرر.

ويمكن الحد من التهاب الأمعاء بتغيير الخيارات التي تتخذها في الحياة اليومية،وهناك ثلاث خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتقليل التهاب الأمعاء.

1-شرب المزيد من الماء للتخلص من السموم

كل يوم نتعرض للسموم من ملوثات الهواء ، والمعادن الثقيلة ، والعفن ، ومسببات الأمراض المحمولة جواً ،والكثير من أطعمتنا مليئة بالسموم أيضًا ، مثل المبيدات الحشرية المستخدمة في الزراعة وحتى السكريات المضافة.

وهذه السموم تساهم بشكل خطير في الالتهاب حيث تعزز الالتهابات المسببة للسرطان وأمراض القلب،ويمكن أن تسبب هذه السموم اختلالات في الفلورا المعوية التي تسمح بإطلاق المواد الكيميائية الالتهابية،ويعزز هذا الالتهاب التغيرات في أماكن أخرى من الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة.

ويعد شرب الكثير من الماء يوميًا طريقة فعالة وضرورية لمساعدة الأمعاء والجسم على التخلص من السموم حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل على النحو الأمثل ، وينقل النفايات بكفاءة عبر الأمعاء وخارج الأمعاء،فحاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا ، أو 6إلى 8 أكواب وتأكد من أن المياه عذبة ومفلترة ، أو على الأقل خالية من الملوثات مثل الكلور والفلورايد والمعادن الثقيلة.

2-ممارسة الرياضة بانتظام 

التمرين اليومي ضروري للغاية للحفاظ على جسمك كله في حالة عمل جيدة ، بما في ذلك أمعائك،ويحفز النشاط البدني أجهزة إزالة السموم الرئيسية في الجسم ، بما في ذلك الأمعاء ، والمسالك البولية ، والغدد العرقية ، والدورة الدموية ، والجهاز اللمفاوي،وعندما تكون هذه الأنظمة قادرة على نقل السموم والنفايات خارج الجسم ، يتم تقليل الإلتهاب.

وأظهر بحث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون لها تأثيرات

مضادة للالتهابات على الأمعاء والجسم بأكمله.

وتعمل التمارين الرياضية على تحسين استجابة الجسم المضادة للالتهابات عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي وهذا يعزز معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ونتيجة لذلك ، يقوم جسمك بإطلاق الهرمونات بما في ذلك الإيبينيفرين والنورادرينالين في مجرى الدم ، والتي تعمل على تنشيط مستقبلات الغدة الكظرية للخلايا المناعية.

وتمامًا مثل الماء ، تحافظ التمارين أيضًا على نظامك الهضمي يتحرك وتعزز صحة الجهاز الهضمي ، مما يقلل من الالتهاب في أمعائك.

3-احصل على الكركمين  

الكركمين هو العنصر النشط في الكركم ،ويعد من أقوى العلاجات الطبيعية المضادة للالتهابات على وجه الأرض ، وخاصة للأمعاء،ويساعد الكركمين على الهضم عن طريق إرخاء العضلات الملساء على الجدران والمساعدة في حركة الطعام عبر الأمعاء كما أنه يساعد على تخفيف تراكم الغازات والانتفاخ أثناء تكسير الطعام.

ويعزز الكركمين التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ، وهو أمر ضروري لنظام المناعة لديك ليعمل على النحو الأمثل،كما أنه يشجع خلايا بطانة الأمعاء على التجدد والشفاء بعد الأضرار التي تسببها البكتيريا المسببة للأمراض أو فرط نمو الخميرة مثل المبيضات.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الكركمين قد يكون وسيلة فعالة لتثبيط الالتهابات الفطرية المعوية،وأفادت التجارب السريرية أن تركيزات عالية من الكركمين لها تأثير مضاد للفطريات قوي ضد هذه الخميرة الضارة ، وكذلك الالتهابات الفطرية الأخرى.

وقد يساعد النشاط المضاد للالتهابات والمضاد للبكتيريا في الكركمين أيضًا على تقليل ألم الأمعاء الناجم عن الأطعمة الحارة  أو البكتيريا المسببة للأمراض،وتدعم المركبات المذهلة الموجودة في الكركمين العمليات الهضمية الطبيعية .