7 تمارين لتقوية عضلات الساق.. القلب الثاني لجسمك لا تهمله
تُعرف عضلات الساق غالبًا باسم القلب الثاني، وذلك لأنها تضخ الدم من الساقين إلى القلب، ويساعد هذا الضخ الطبيعي لعضلات الساق على الحفاظ على الدورة الدموية عند المشي أو الجري أو الوقوف لفترات طويلة.
ووفق لموقع "Jagran"، إذا ضعفت هذه العضلات، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الإرهاق والتورم ودوالي الساقين، لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على قوتها ومرونتها.
وهناك بعض التمارين الفعّالة التي تساعد في الحفاظ على صحة عضلات الساق.
تمارين لتقوية عضلات الساق
- رفع الكعبين.. هذا تمرين بسيط وفعال، قف مستقيماً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ارفع كعبيك ببطء، توقف لبضع ثوانٍ، ثم أنزلهما.
تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة يساعد على شد عضلات الساق وتقويتها.
- صعود الدرج ..عند صعود الدرج، يزداد الضغط على عضلات الساق، مما يقويها ويزيد من قدرتها على التحمل، كما أن هذا التمرين مفيد لصحة القلب والدورة الدموية .
- نط الحبل .. يُنشّط نط الحبل عضلات الساق بسرعة، ويُحسّن هذا التمرين قوة العضلات والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
- تمرين الجلوس على الحائط مع رفع الكعبين.. في هذا التمرين، اجلس مع إسناد ظهرك إلى الحائط وارفع كعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض، هذا التمرين يضغط على عضلات الساق، مما يقوي عضلات ساقيك، بما في ذلك عضلات الفخذين .
- المشي مع الاندفاع.. المشي مع الاندفاع تمريناً شاملاً للساقين، ويستهدف تحديداً عضلات الساق، في هذا التمرين، تخطو بإحدى ساقيك إلى الأمام في وضعية الاندفاع، ثم تُحرك الساق الأخرى للأمام.
يُحسّن هذا التمرين شكل عضلات الساق ويُعزز توازن الساقين. - ركوب الدراجات.. يُعد ركوب الدراجات تمريناً يُنشّط عضلات الساق باستمرار، سواءً كنت تمارس ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو تستخدم دراجة ثابتة، فإن كلا التمرينين يُقوّي عضلات الساق ويُحسّن من شدها.
- المشي على أطراف الأصابع.. المشي على أطراف الأصابع لمدة دقيقة إلى دقيقتين يُساعد على تمديد عضلات الساق وتقويتها، كما يُساعد على تحسين التوازن وزيادة القدرة على التحمل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض
