احذر من هذه العادات الغذائية الضارة بعد الإفطار في رمضان

شهدت موائد الإفطار في شهر رمضان سلوكيات غذائية غير صحية قد تؤثر سلباً في الجهاز الهضمي ومستوى الطاقة. 

وأدى الصيام لساعات طويلة إلى اندفاع البعض نحو تناول كميات كبيرة من الطعام فور أذان المغرب، ما تسبب في اضطرابات هضمية وشعور بالخمول. 

وحذر مختصون في التغذية من الاستمرار في هذه العادات التي قد تفسد الفوائد الصحية المرجوة من الصيام.

الإفراط في تناول الطعام يرهق الجهاز الهضمي

تسبب تناول وجبات دسمة بكميات كبيرة بعد ساعات من الامتناع عن الطعام في إرهاق المعدة والأمعاء.

 وأدى الامتلاء المفاجئ إلى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة، وينصح الخبراء ببدء الإفطار بوجبات خفيفة مثل التمر والماء ثم التدرج في تناول الطعام لمنح الجهاز الهضمي فرصة لاستعادة نشاطه تدريجياً.

الإكثار من المقليات يزيد الشعور بالخمول

ساهمت الأطعمة المقلية والغنية بالدهون في زيادة الإحساس بالكسل بعد الإفطار، وأبطأت الدهون عملية الهضم وأثقلت المعدة، ما انعكس سلباً على النشاط البدني والذهني خلال المساء. 

ويوصي اختصاصيو التغذية باستبدال القلي بالشوي أو الطهي بالبخار لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على صحة القلب.

الإفراط في الحلويات يرفع مستوى السكر بسرعة

أدى تناول كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم يتبعه هبوط مفاجئ. 

وتسبب هذا التذبذب في الشعور بالإرهاق والرغبة في تناول المزيد من السكريات. ويؤكد الخبراء ضرورة الاعتدال في استهلاك الحلويات والاكتفاء بكميات صغيرة بعد وجبة متوازنة.

إهمال شرب الماء يسبب الجفاف

نتج عن التركيز على العصائر والمشروبات المحلاة إهمال شرب كميات كافية من الماء. وأسهم ذلك في زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف والصداع واضطرابات التركيز. ويوصى بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

تنظيم الوجبات يعزز الصحة في رمضان

أكد المختصون أن الاعتدال والتوازن يمثلان الأساس لنمط غذائي صحي بعد الإفطار. ويساعد تقسيم الوجبات وتنوع العناصر الغذائية بين البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة على تحسين الهضم وتعزيز مستوى الطاقة. 

ويضمن الالتزام بعادات غذائية سليمة الاستفادة القصوى من الشهر الفضيل دون التعرض لمشكلات صحية غير ضرورية.