حيل بسيطة للتخلص من مشكلة الشخير

يعد الشخير من مشاكل النوم الشائعة والمنتشرة، إذ يعاني حوالي 40% من الرجال و30% من النساء من الشخير نصف ليالي الأسبوع على الأقل، وفقًا لمؤسسة صحة النوم . 

وبجانب ارتباط الشخير بمجموعة متنوعة من المخاطر الصحية لدى الأشخاص المتأثرين به، فإن الشخير يؤثر أيضًا على الأزواج والزوجات الذين يجاهدون للحصول على قسط من النوم وسط صخب الشخير.

وقالت الدكتورة ميجان دور، الأستاذة المساعدة في قسم طب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، لمجلة "تايم" إن الأشخاص الذين يعانون من الشخير المزمن يحتاجون إلى طبيب بناءً على طلب أزواجهم أو زوجاتهم. 

وأضافت دور: "أرى العديد من المرضى الذين ينتهي بهم الأمر في غرف نوم مختلفة عن غرف نوم أزواجهم، وهو ما يؤثر على علاقتهم وجودة حياتهم"، ولحسن الحظ توجد عدة خطوات للمساعدة في تقليل الشخير أو حتى القضاء عليه من روتينهم الليلي.

عندما ننام، تسترخي العضلات الموجودة في مؤخرة الحلق، بعض الأشخاص، مثل كبار السن أو الذين يعانون من زيادة الوزن، هم أكثر عرضة لارتخاء الأنسجة بشكل مفرط، أو وجود أنسجة زائدة في الحلق، مما قد يتسبب في تضييق مجرى الهواء لديهم بشكل مفرط أثناء النوم. 

عندما يتنفس الشخص، تؤدي عضلات الحلق المرتخية ومجرى الهواء الأصغر إلى اهتزازات تسبب صوت الشخير الواضح. في حين أنه قد يكون غير ضار، إلا أن الشخير يمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة تسمى انقطاع النفس أثناء النوم، ولهذا السبب يحث العديد من الأطباء الناس على زيارة أخصائي إذا كانوا قلقين بشأن الشخير. 

على الرغم من أن الشخير قد يحدث لأي شخص، إلا أنه أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في السن، وقالت الدكتور مايكل هاويل، مدير قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة مينيسوتا، إن تأثيرات الشخير تميل إلى التفاقم إذا كان الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو تناولوا الكحول.

تغيير وضعية نومك

إذا كان زوجك أو زوجتك تشخر، فإن الحل البسيط والفعال قد يكون إيجاد طريقة لمساعدته على النوم على بطنه أو جانبه، وأوضحت سكيبا إن النوم على الظهر، وخاصة إذا كان الشخص مستلقيًا بشكل مسطح، معروف أنه يزيد من آثار الشخير.

في حين توجد سترات نوم ومنتجات أخرى مماثلة في السوق مصممة لمنع الناس من التدحرج على ظهورهم أثناء النوم، طورت دور حلاً يمكن صنعه في المنزل لمرضاها، تنصحهم بالعثور على أو شراء قميص به جيب أمامي ووضع كرة تنس بداخله، وتثبيته بدبوس أمان. يرتدي الشخص الذي يشخر القميص بشكل معكوس عندما يذهب إلى النوم، ويمنعه هذا تلقائيًا من التدحرج على ظهره أثناء النوم.