5 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم| احذر أشعة الشمس
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وأيضًا مع ممارسة الرياضة، يصاب الجميع بالعطش، مما يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً ضرورياً خاصة مع التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار، وبناءً على كمية السوائل المفقودة في جسمكِ أو التي لم يتم تعويضها، يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة إلى الذهاب إلى المستشفى للحصول على السوائل الوريدية ويمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تلف الكلى أو مشاكل في الجهاز العصبي.
ويُعد كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، لأنهم ينسون غالباً شرب الماء أو لا يدركون عطشهم، وقد لا يقدرون مشكلة الجفاف ومخاطرها الصحية، لذلك نقدم لك أهم النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم وتفادي الأمراض.
نصائح مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم
-لا تنتظري حتى الشعور بالعطش، لأنه بحلول الوقت الذي تشعرين فيه بالعطش تكونين قد أصبتِ بالجفاف قليلاً، ذلك اشربي الماء بانتظام طوال اليوم واشربي سوائل أكثر من المعتاد عندما يكون الطقس حاراً، خصوصًا إذا كنتِ تتحركين كثيراً أو كان يومكِ مليئاً بالنشاط.
-غيّري نكهة المياه، فإذا كان مذاق الماء العادي مملاً بالنسبة لكِ، يمكنكِ إضافة النكهة، بوضع شرائح الفواكه الطازجة أو رشة من عصير الفاكهة، أو المشروبات الرياضية (خاصة إذا كنتِ تمارسين تمارين رياضية مكثفة، ولكن تأكدي من الحد من الكافيين في مشروباتكِ اليومية).
-تناولي الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه، إذ تحتوي بعض الفواكه والخضراوات على الكثير من الماء بالإضافة إلى العناصر الغذائية الصحية، فالبطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء، كما تشمل الخضراوات الغنية بالمياه الخيار والخضراوات الورقية والفجل والكرفس والكوسا والطماطم.
-ارتدي ملابس مناسبة للطقس الحار، مثل: الملابس الخفيفة والفضفاضة التي تسمح لبشرتكِ بالتنفس، واختاري الألوان الفاتحة لأن الداكنة تمتص الحرارة، وارتدي قبعة واسعة الحواف في الشمس للحفاظ على برودة رأسكِ، ومن الهام استخدام الكثير من واقي الشمس لتجنب حروق الشمس، والتي يمكن أن تزيد من درجة حرارة بشرتكِ وتجعل من الصعب الحفاظ على برودة جسمكِ.
-احرصي على البقاء في الداخل عندما يصبح الجو حاراً جداً، داخل بيئة مكيفة الهواء، وإذا لم يكن لديكِ مكيف هواء في المنزل، فجرّبي الذهاب إلى مركز للتسوق أو دار سينما أو مكتبة عامة، وتجنبي التعرّض لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 10 صباحاً و2 ظهراً، وعندما تكون الأشعة أقوى، خططي للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو في المساء.