عبدالرحمن حسن يكشف 4 خطوات للحفاظ على اللياقة البدنية

 الحفاظ على صحة الجسم وممارسة الرياضة من أكثر الأشياء التي تمناها الجميع، وإذا بدء بالفعل في برنامج للياقة البدنية قد يكون أحد أفضل الأشياء التي ستقوم بها من أجل صحتك.

 

تقلل الأنشطة البدنية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما تحسن توازنك وتنسيق أعضائك، وتساعدك على فقدان الوزن ويمكنك بدء برنامج اللياقة البدنية فقط في 4 خطوات وفقًا لخبير اللياقة البدنية عبدالرحمن حسن وهي كالآتي. 

 

اقرأ أيضًا: 

طرق للمحافظة على اللياقة البدنية من دون الحاجة للرياضة

 

طريقة 1 من 4: تحسين القدرة على التحمل، والتعلم على جرب التدريب المتقطع، والتبديل بين الركض السريع والمشي على فترات من 2 إلى 3 دقائق.

طريقة 2 من 4: لا تبدأ بأسرع وتيرة أثناء الجري لمسافات أطول، ابدأ ببطء وزد سرعتك تدريجيًا، ويجب ان تستعد لذلك، من خلال يوم راحة قبل المنافسة، مثل التمدد، الاستحمام الساخن أو الساونا، أو المشي لمسافات طويلة على درب مستو ، وممارسة اليوجا، ركوب الدراجات لزيادة سرعة الجري.

طريقة 3 من 4: الحفاظ على نمط حياة صحي، 8 ساعات على الأقل نوم كل ليلة، تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات، الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تشمل: البيض ، والمكسرات ، والفول ، والتوفو ، واللحوم البيضاء، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، حافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء التي ستؤدي إلى زيادة سرعة العداء وقدرته على التحمل.  

طريقة 4 من 4: تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل السباق بأربع ساعات، واشرب شيئًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، كما ان الخبز أو دقيق الشوفان أو المكرونة أفضل الوجبات المثالية قبل السباق.