طرق لتحسين الصحة الجسدية والعقلية بعد انقطاع الطمث

 تعاني الكثير من النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض مثل التعب، والتهيج، والقلق، والإحباط، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، بالإضافة إلى مشاكل صحية مختلفة أثناء مرحلة انقطاع الطمث، ويؤثر أيضًا التغيير في الهرمونات خلال هذه الفترة على الصحة العقلية والجسدية.

 

 اقرأ أيضًا: ما هى العلاقة بين انقطاع الطمث والأرق وكيف تؤثر فى الجسم؟

 غالبًا ما تلاحظ النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث علامات وأعراض مثل الغضب والتهيج والقلق والنسيان وضعف الثقة بالنفس وتقلب المزاج وعدم القدرة على التركيز والتهيج والإحباط والوحدة، ويمكن أن يؤدي انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الأستروجين أيضًا إلى مشاكل مثل الاضطراب ثنائي القطب والفصام.

 

 فيما يلي بعض الطرق لمساعدة النساء على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية بعد انقطاع الطمث:
- العلاج بالهرمونات البديلة (HRT):
 العلاج بالهرمونات البديلة هو العلاج المستخدم لتخفيف أعراض انقطاع

الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل، إذ إنه يحل محل الهرمونات منخفضة المستوى مع اقتراب سن اليأس.

- ممارسة الرياضة بانتظام:
 يساعد النشاط البدني المنتظم النساء بعد انقطاع الطمث على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.

- تناول نظام غذائي صحي:
 يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل جيد على الحفاظ على اللياقة البدينة بعد انقطاع الطمث، لذلك يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، والحرص على تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والحارة والمعلبة الزيتية والمعالجة.