5 طرق للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأعضاء والأوعية الدموية على المدى الطويل ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب، وفي الوقت نفسه ، في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، تكون بعض التغييرات كافية في بعض الأحيان - لقد ثبت علميًا أن الطرق التالية تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية.
اقرأ أيضًا:
منها الموز.. 9 أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع من دون أدوية
قلل محتوى الملح في نظامك الغذائي
يربط الملح الماء بالجسم وبالتالي يزيد من كمية السوائل المنتشرة في الجسم. كلما زاد هذا الحجم ، زاد الضغط على الأوعية الدموية.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن والسمنة من المحرضين لارتفاع ضغط الدم الشرياني. غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة (خاصة الدهون الحشوية في البطن) وارتفاع ضغط الدم بمتلازمة التمثيل الغذائي.
نقل لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، يوصى بالنشاط البدني الذي يتضمن حركة إيقاعية مستمرة تعزز معدل ضربات القلب المنتظم ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والركض. يمكن لأي شخص يمارس هذه الرياضات لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع أن يخفض ضغط الدم بشكل فعال ، وفقًا لمؤسسة القلب الألمانية.
لا تدخن
للتدخين نفس التأثير السلبي للكحول: النيكوتين الموجود في السجائر يضيق الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر المكونات السامة ، مثل أول أكسيد الكربون
تناول الأطعمة الصحية
يحتوي الشمر ، والملفوف الأبيض ، والبنجر على نسبة عالية من النترات الطبيعية - وهي مركبات تتحول ، عند مزجها باللعاب ، إلى نيتريت لها تأثير توسع الأوعية. الزنجبيل أيضا له تأثير خفيف في توسع الأوعية. الشوكولاتة (أكثر من 85٪ من الكاكاو) لها تأثير إيجابي على ضغط الدم بسبب احتوائها على مركبات الفلافونويد.
الراحة والنوم
الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 60 بالمائة. والسبب في ذلك هو زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي وإفراز هرمونات التوتر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يوصي الأطباء بتحسين نظافة النوم.