ماذا نأكل مع ارتفاع ضغط الدم الوراثي ؟

للأسف ، بالنسبة للكثيرين منا ، ينتقل ارتفاع ضغط الدم مع الجينات علاوة على ذلك ، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن التغذية ، لأن الوراثة تحدد بعيدًا عن كل شيء.

 

اقرأ أيضًا.. 4 أطعمة تساهم في ارتفاع ضغط الدم

 

دهون مشبعة أقل
يجب ألا تزيد الدهون المشبعة عن 6٪ من السعرات الحرارية اليومية ، ويجب ألا يزيد إجمالي الدهون الغذائية عن 27٪ من السعرات الحرارية، ومن المحتمل أن تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم الانقباضي.

 

اختر الأطعمة الطازجة
تناول الأطعمة الطازجة بدلًا من الوجبات السريعة لتقليل تناول الملح يوميًا وسيؤثر هذا تلقائيًا على الضغط وعندما تأكل الكثير من الملح ، يصعب على الكلى إزالة الماء من الجسم. مع تراكم السوائل ، يرتفع ضغط الدم.

 

التحول إلى نظام غذائي صحي
من أكثر الطرق فعالية للتحكم في مستويات ضغط الدم اتباع أسلوب الأكل الخافض للضغط ونظامان غذائيان يعتبران فعالين في التحكم في مستويات ضغط الدم هما نظام البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH الغذائي.

 

يركز نظام البحر الأبيض المتوسط ​​على الأطعمة النباتية مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأعشاب وأنواع

معينة من الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان ، ويستند إلى الأطعمة التقليدية للشعوب المجاورة للبحر الأبيض المتوسط والمصدر الرئيسي للدهون هو زيت الزيتون.

 

النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو خطة غذائية صحية للقلب مصممة خصيصًا للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضًا الحفاظ على وزنك. تعطي التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام نتائج ممتازة. من المهم إدارة التوتر وفحص ضغط الدم بشكل منتظم. نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا تظهر عليه أعراض عادةً ، فإن قراءات ضغط الدم هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا أم لا. إذا كان أقل بكثير أو أعلى بكثير من 120/80 ملم زئبق. سانت ، يجب عليك استشارة الطبيب.