8 إرشادات غذائية لحماية القلب من الأمراض
نشرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) قائمة محدثة بالتوصيات الغذائية لصحة القلب لأول مرة منذ 15 عامًا.
اقرأ أيضًا:
إنفوجراف.. 5 إرشادات تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك
أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن علاجها أو المزمنة هي سبب أكبر عدد من الوفيات التي تحدث سنويًا في جميع أنحاء العالم. سواء كانت نوبة قلبية أو سكتة قلبية أو أمراض القلب التاجية أو أمراض الشرايين الطرفية - وفقًا لأطباء القلب ، فإن أي مرض مرتبط بانتهاك الحالة الصحية للأوعية الدموية وعضلة القلب يمكن أن يكون قاتلًا إذا لم يتم تشخيصه أو علاجه في الوقت المناسب.
في المقابل يعد النظام الغذائي وبعض ممارسات نمط الحياة من العوامل التي يمكن أن توفر حماية فعالة ضد الإصابة بأمراض القلب، نتيجة لذلك ، قامت جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتحديث قائمتها للتوصيات الغذائية الخاصة بصحة القلب لأول مرة منذ سنوات عديدة.
فيما يلي التوصيات الجديدة من أطباء القلب المتعلقة بالتغذية.
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- تحكم في استهلاكك للطاقة وإنفاقك لتحقيق وزن صحي للجسم.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة أو المطحونة أو المطحونة.
- تناول الزيوت النباتية السائلة في
- قلل من تناول الكحول.
- قم بالتبديل إلى الإصدارات الصحية من البروتينات الخالية من الدهون.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
- اختر الأطعمة المصنعة بأدنى حد من الأطعمة المصنعة.
- طهي الطعام بكمية محدودة من الملح أو بدون ملح.
لحماية القلب من الأمراض المكتسبة ، يشير الخبراء إلى أن العادات الصحية تكون أكثر فاعلية عندما تبدأ في وقت مبكر من الحياة ثم يتم الحفاظ عليها على مر السنين. تحقيقًا لهذه الغاية ، يستنتج أطباء القلب أن اختيار الأطعمة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن والمعبأة بالبروتينات النباتية هو مبدأ غذائي أساسي ، بغض النظر عن مكان تناول الطعام.