علامات على إصابتك بالأرق.. وطرق علاجه
يحتاج الجسم للحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على سلامة الصحة العقلية والنفسية والجسدية، وبالتالي تقدم العديد من الدراسات طرق بسيطة تساهم في تحسين نوعية النوم وذلك مثل اتباع نظام غذائي محدد، واعتماد روتين نوم صحي.
اقرأ أيضًا: حيل بسيطة لمقاومة الأرق والحصول على نوم هادئ
ويحرص الكثيرون على إتباع الإرشادات الصحية اللازمة للحصول على نوم هاديء، إلا أن هذه المشكلة قد تكون ثابتة لدى البعض الآخر ولكن يمكن لبعض الممارسات أن تحد من قلة النوم بحسب ماذكر موقع "هيلث لاين" .
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإن عدم القدرة على النوم لمدة تقل ثلاثة أشهر فهذا يسمى الأرق قصير المدى، بينما يطلق على عدم القدرة على النوم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، الأرق طويل الأمد.
وتكشف الهيئة أن هناك ثماني علامات أساسية تشير إلى الإصابة بالأرق، وهي: صعوبة الاستغراق في النوم، الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، والقلق الدائم بشأن النوم، الاستيقاظ مع عدم القدرة على العودة للنوم، والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم، وصعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا، وتجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.
ويحتاج كل شخص فترات مختلفة من النوم، وينبغي على البالغين، في المتوسط، النوم من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة، فيما يحتاج الأطفال الصغار والرضع
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "بعض الناس ينامون أخف بشكل طبيعي أو يستغرقون وقتا أطول في النوم، في حين أن بعض ظروف الحياة قد تجعل من المرجح أن ينقطع نومك، مثل الأحداث المجهدة أو إنجاب طفل جديد".
وأوضح الخبراء أن الكافيين يمكن أن تمنعنا من النوم الجيد، لذلك يفضل تجنب الكافيين مع اقتراب موعد النوم، ويتدخل الكافيين في عملية النوم، كما أنه يمنع النوم العميق، ولكن التوقف عن تناول الكافيين ليس بسيطا لأنه يمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى غير القهوة، مثل الشاي، وبعض المشروبات الكحولية، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة، وبعض مسكنات الآلام.
وأشارت هيئة الخدمات الصحية أننا بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم: "الاسترخاء مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم. وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء" لذا أوصت بحمام دافئ لأن هذا سيساعد جسمك على الوصول إلى درجة حرارة مثالية للراحة.