حيل بسيطة لمقاومة الأرق والحصول على نوم هادئ

 ساعات معدودة يقضيها الإنسان في غياب عن العالم الواقعي، نائمًا، تحدث فرقًا كبيرًا في ما نشعر به ونوعية حياتنا.

ولكن، من وقت لآخر يعاني الكثير منا من فترات نعاني خلالها من الأرق وصعوبة الخلود إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل وفقدان القدرة على العودة إلى النوم.

وتوجد بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على نوم أفضل وأكثر انتظامًا، وذلك بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية:

رتب سريرك

إذا لم يكن سريرك مريحًا فستجد صعوبة في الخلود للنوم، ولتحقيق أعلى درجة من الراحة ينصح بتجديد مرتبة السرير كل بضعة سنوات.

 اختر الوسادة المثالية

ولا تهمل وساداتك، لأنها قد تشكل الفرق بين الاستيقاظ بشعور غامر بالحيوية أو الإحساس بالأوجاع والآلام.

التزم بساعات نوم محددة

 

عدم انتظام موعد النوم ومدته يؤثر على الجسم بشكل كبير كما يجعلك تفقد القدرة على الخلود في نوم مريح.

وينصح بالتوجه إلى السرير في نفس الوقت كل مساء واضبط المنبه لنفس

الوقت كل صباح حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

 

تخلص من الأجهزة الإلكترونية

 

إذا كنت تريد نومًا مريحًا بشكل منتظم، فإن أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تقليل وقت مطالعة الهاتف المحمول في الفترة التي تسبق الذهاب إلى الفراش، وذلك لأن نوع الضوء المنبعث من الشاشات ينشط في الدماغ ، ويجعله منشطًا ويقظًا ، بدلاً من مساعدته على الاسترخاء.

ارتداء ملابس مريحة للنوم

ما نرتديه على السرير هو خيار شخصي، بالطبع ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في النوم المريح، فتجنب ملابس النوم المصنوعة من الألياف الاصطناعية واختر القطن الخالص بدلاً من ذلك.