نصائح غذائية صحية لمرضي القلب والسكري أثناء الصيام

أبرز النصائح التي من المفترض اتباعها لمرضي القلب والسكري خلال شهر رمضان، وهناك فوائد صحية عديدة، نقدم لكم أنظمة غذائية أثناء الإفطار والسحور في شهر الصيام المبارك لضمان التغذية والصحة الجيدة.

ابدأ الإفطار بالتمر:
 يعاني الناس من الصداع والدوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، لتعويض مستويات السكر لديك ، ابدأ الإفطار مع 2-3 تمرات، التمور غنية أيضًا بالسعرات الحرارية، لذلك يجب الاعتدال.
من جهة أخري، تغيير روتين الجسم المعتاد يمكن أن يؤدي إلى  الإمساك و لتجنب ذلك ، عليك إدخال الألياف إلى  نظامك الغذائي  عن طريق تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وتناول الكثير من الماء.

 

اقرأ ايضا..اصنعي عجينة القطايف مع أشهي الحلويات لعزومات رمضان

 

_ تناول الكربوهيدرات المعقدة في الإفطار :

مثل الأرز والبطاطس واللحوم فهي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالطاقة لفترة أطول.
 

_ابدأ الإفطار بشوربة دافئة:
الحساء يريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام. فهو يغذي جسمك بالسوائل ويساعد في تحضير الجهاز الهضمي للوجبة.
 

_أحذر الأطعمة شديدة التوابل أو المالحة:
لمنع الشعور بالعطش خلال شهر رمضان يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتجنب تناول الأطعمة المقلي تزيد الأطعمة المقلية من مستوى الكوليسترول في الجسم. استبدلها بالمسلوق أو المشوي.

 

_ إضافة كميات كثيرة من الخضار:
تعتبر أفضل الوجبات الوفيرة بالخضار "البروكلي والسبانخ والبازلاء والفاصوليا الخضراء والقرع والجزر"، وتحتوي تلك الأطعمة على الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي