خاص الوفد| دكتور تغذية يوضح أبرز الأطعمة المعززة لمناعة الأطفال

دائما ما تبحث الامهات على إعداد وجبات صحية وشراء الفواكهة والخضروات التى تعزز  المناعة لدى ابنائهم، خاصة بعد بدء العام الدراسي الجديد، لكثرة اختلاطهم مع زملائهم في الدراسة أو ذهابهم الي المراكز التعليمية المختلفة، مما يجعلهم عرضه لإصابة بفيروس كورونا المستجد أو لامراض عدة، خاصة بعدما حذرت وزارة الصحة والسكان عن خطورة قدوم الموجة الرابعة بقدوم فصل الشتاء.

 

اقرأ أيضًا.. خاص| استشاري تغذية لـ الوفد: تركيبات النحافة قد تؤدي للإصابة بهذا المرض (تفاصيل)

 

هناك عوامل عديدة تعمل على رفع مستوى المناعة في الجسم، أبرزها، المحافظة على الوزن الصحي، ممارسة الرياضة، والتغذية السليمة.

 

ولهذا السبب أجريت "بوابة الوفد" حوار مع دكتور محمد حلمي استشاري علاج النحافة وزيادة الوزن؛ ليقدم لنا بعض النصائح الهامة لتعزيز المناعة وأهم الأطعمة التي تعزز المناعة للاطفال، حتى ينعمون بصحة جيدة ومناعة قوية.

 

أوضح "حلمي"  أن الأطفال من أكثر الفئات العمرية عرضة لخطر الأمراض والعدوي بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله؛ وهناك عوامل مختلفة تؤثر علي المناعة مثل : السمنة او النحافة حيث زيادة الوزن او انخفاض الوزن يؤدي الي خفض مناعة اجسادنا لمكافحة الامراض.

 

وتابع، أن الحفاظ على الوزن الصحي قدر المستطاع كما يؤثر قلة الحركة علي المناعة فانخفاض النشاط اليومي لدي الطفل وعدم ممارسة الرياضي يؤدي الي انخفاض مناعتهم كما يؤثر عدد ساعات النوم علي المناعة حيث قلة ساعات النوم يضعف مناعة الجسم وعلى العكس اذا كان الطفل يحصل علي عدد ساعات نوم كافي يوفر للجسم الراحة مما ينعكس ايجابا علي صحة الجسم.

 

وقال  الحالة المزاجية والنفسية للطفل تعزز المناعة، فالحزن والضغط  وتعنيف الطفل والتعامل بشكل عنيف وسيئ مع الاطفال يسبب ضعف مناعتهم في  مكافحة الأمراض علي عكس اذا كان الطفل سعيد ويشعر بالراحة ويشعر بدعم من يحيطون به فذلك يؤدي الي تحسين مناعتهم.

 

  وأكد محمد حلمي، أن من أهم العوامل التي تؤثر في صحة مناعة اجسادنا وهوالغذاء حيث تناول الطفل الغذاء الامن والغني بالمغذيات يحسن من مناعة الجسم مثل تناول

الخضروات والفواكهة والالبان والمكسرات والحبوب الكاملة وعلى العكس عندما يتناول الطفل غذاء غير امن او فقير في المغذيات يؤدي ذلك الي ضعف مناعتهم مثل تناول الاغذية السريعه والمصنعه والمشروبات الغازية.

 

وكشف أبرز الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لدى الأطفال في السطور التالية.

 

تتمثل كلا من فيتامين ( أ ) وفيتامين ( ج ) وفيتامين ( ه ) وفيتامين ( د) اهم الفيتامينات المسؤله عن تعزيز المناعة مع الزينك , الحديد ,السيلينيوم والبريبايوتكس:

مصادر فيتامين (أ) :منتجات الألبان مثل الجبنة والحليب واللبن الزبادي والبيض والأسماك الغنية بالزيوت (مثل الماكريل).

مصادر فيتامين (ج) :الفلفل الأحمر والبرتقال والكيوي والفلفل الأخضر والبروكلي والفراولة .

مصادر فيتامين ( ه ) : الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسّرات والبذورو وجنين القمح .

مصادر فيتامين ( د ) : الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردينوالبيضوالحليب و الأجبانوالزبدةوالبرتقال واشعة الشمس .

مصادر ( الزينك ) : البروكلي و المكسرات و البقوليات والحبوب الكاملة واللحوم

مصادر ( الحديد ) : الكبدة واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ .

مصادر ( السيلينيوم ) : الجوز والمؤكلات البحرية واللب الاسمر والدجاج .

مصادر (البريبايوتكس ): الخرشوف النيء  والثوم النيء والبصل الموز والألبان المدعّمة بالبريبايوتكس والزبادي .

لمزيد من أخبار الأسرة اضغط هنا alwafd.news

موضوعات ذات صلة..

استشاري تغذية: شرب المياه ضروري هذه الحالة.. وعصر الليمون لا يقضى على الدهون