6 خطوات للوقاية من أعراض مرض الزهايمر

 أظهرت الدراسات السابقة أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة.

 وفيما يأتي 6 خطوات قد تساعد في الحفاظ على قدراتك المعرفية ومنع أعراض مرض الزهايمر.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة يجب عدم تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية

1- ممارسةالتمارين بانتظام:

 يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50% بحسب مؤسسة الأبحاث والوقاية من مرض الزهايمر، وممارسة التمرينات يمكن أن يبطئ أيضًا التدهور لدى الأشخاص الذين بدأوا بالفعل في تطوير مشاكل إدراكية.

 

2- الحفاظ على الحياة الاجتماعية:

 الكثير منا يصبحون أكثر عزلة مع تقدمنا ​​في السن، وهو أمر غير جيد للدماغ، وقد تساعد المشاركة الاجتماعية في منع تطور مرض الزهايمر والخرف في وقت لاحق من العمر.

 

3- اتباع نظام غذائي صحي:

 في مرض الزهايمر يمكن أن يؤدي الالتهاب ومقاومة الأنسولين إلى تلف الخلايا العصبية، وإعاقة التواصل بين خلايا المخ، واتباع نظام غذائي صحي يتكون من الكثير من الفواكه والخضراوات والدهون الصحية والأطعمة

قليلة السكرية والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وحماية عقلك.

 

4- التدريب العقلي:

 يقول الباحثون إن الأشخاص الذين يواصلون تعلم أشياء جديدة ويتحدون أدمغتهم طوال حياتهم هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

 

5- الحصول على نوم جيد:

 يُعرف ضعف النوم بأنه عامل خطر لتطوير مرض الزهايمر والخرف والحصول على نوم جيد مهم لطرد السموم من الدماغ.

 

6- الحد من التوتر:

 يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أو المستمر إلى تقلص في منطقة الذاكرة الرئيسية في الدماغ، مما قد يعوق نمو الخلايا العصبية ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

مواضيع ذات صلة: الحرمان من النوم ليلة واحدة فقط يرفع مستويات الزهايمر في الدماغ