4 فواكه غنية بالألياف الغذائية

تعد الألياف الغذائية أحد العناصر الهامة التي لاغني عنها في قائمة طعامنا اليوم حيث تعرف بفائدها في تنظيف الأمعاء بجانب دورها في تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإمساك.

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باستهلاك حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تستهلكها يوميًا، وهو مايوازي 24 جرامًا من الألياف للنساء و 38 جرامًا للرجال.

واستعرض موقع "هيلث لاين" قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أليف غذائية وفيرة.

 

1. الكمثرى 

الكمثرى فاكهة شهيرة لذيذة ومغذية، وتعتبر أحد أفضل مصادر الألياف في الفاكهة حيث

تحتوي علي: 5.5 جرام في كمثرى خام متوسطة الحجم ، أو 3.1 جرام لكل 100 جرام.

 

2. الفراولة 

تعتبر الفراولة خيارًا لذيذًا وصحيًا يمكن تناوله طازجًا، كما تصنف من بين أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها، وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة

القوية المختلفة.

محتوى الألياف فيها: 3 جرام في 1 كوب من الفراولة الطازجة ، أو 2 جرام لكل 100 جرام.

 

3. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها، فهي محملة بالدهون الصحية.

ويعد الأفوكادو غني جدًا بفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامينات ب المختلفة. كما أن لها فوائد صحية عديدة.

محتوى الألياف فيه: 10 جرام في 1 كوب من الأفوكادو الخام ، أو 6.7 جرام لكل 100 جرام.

 

4. التفاح

يعتبر التفاح غني نسبيًا بالألياف حيث يصل محتوى الألياف فيه: 4.4 جرام في تفاحة خام متوسطة الحجم أو 2.4 جرام لكل 100 جرام.