4 أعراض تدل على نقص فيتامين د

يشرح مركز القلب في المملكة المتحدة أن (فيتامين د) ضروري لصحة جيدة، ويساعد فيتامين أشعة الشمس في الحفاظ على قوة العظام والأسنان والعضلات ، ويلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة وصحة القلب.

 

اقرأ أيضًا: أفضل طريقة للحصول على فيتامين د |أبرز مصادره

 

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل مختلفة مثل تشوه العظام وضعف العضلات والألم، وسبب تسميته أيضًا بفيتامين أشعة الشمس هو كيف يمكن لجسمك تصنيعه. جسمك قادر على إنتاج فيتامين د في ضوء الشمس المباشر عندما تكون في الهواء الطلق.

 

حتى الفترات القصيرة من التعرض للشمس مع الجلد العاري قد تكون كافية لإعطائك جرعتك اليومية. ومع ذلك ، نظرًا لنقص ضوء الشمس خلال الأشهر الباردة ،

قد لا تتمكن من إنتاج هذا الفيتامين بشكل عضوي.

 

ليست الشمس العامل الوحيد في نقص فيتامين د، وقالت الخدمة الصحية إنه من خلفيتك العرقية إلى الملابس التي ترتديها ، هناك أسباب أخرى يمكن أن تكون وراء ذلك.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

يصعب اكتشاف نقص فيتامين د لدى البالغين ، ولكن توجد بعض العلامات.

إعياء
ألم في العظام
ألم أو ضعف في العضلات
تغيرات في المزاج

تشمل مصادر الغذاء الجيدة:
الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل)
لحم أحمر
كبد
صفار البيض