هل شرب الماء قبل الوجبات يساعد على خسارة الوزن؟
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق بسيطة تساعد على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى أنظمة غذائية قاسية أو تغييرات معقدة في نمط الحياة ومن بين النصائح المنتشرة على نطاق واسع، تأتي فكرة شرب الماء قبل تناول الطعام، والتي يعتقد البعض أنها قد تساعد على تقليل الشهية وخفض السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة.
وأشارت عدة دراسات إلى أن شرب كمية مناسبة من الماء قبل تناول الطعام قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع بشكل أسرع، خاصة لدى البالغين ومتوسطي العمر وكبار السن ويعتقد الباحثون أن امتلاء المعدة جزئيًا بالماء قبل الوجبة قد يساهم في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص لاحقًا.
كما أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، لذلك فإن استبدال المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بالماء قد يساهم في خفض إجمالي السعرات اليومية بشكل ملحوظ.
وأوضحت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا نحو كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية ضمن برنامج غذائي متوازن حققوا نتائج أفضل في فقدان الوزن مقارنة بآخرين لم يتبعوا هذه العادة.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن شرب الماء وحده ليس وسيلة سحرية للتخسيس، وأن تأثيره يظل محدودًا إذا لم يترافق مع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.
كما أن استجابة الجسم تختلف من شخص لآخر، فقد لا يلاحظ البعض تأثيرًا كبيرًا على الشهية أو الوزن.
وينصح المختصون بالحفاظ على الترطيب الجيد طوال اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن الجفاف الخفيف قد يُفسر أحيانًا على أنه شعور بالجوع، ما يدفع البعض إلى تناول الطعام دون حاجة حقيقية.
كذلك يُفضل عدم الإفراط في شرب الماء بشكل مبالغ فيه قبل الأكل مباشرة، حتى لا يسبب شعورًا مزعجًا بالامتلاء أو اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
وفي النهاية، تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يكون عادة بسيطة ومفيدة ضمن خطة متكاملة لإدارة الوزن، لكنه ليس بديلًا عن التغذية المتوازنة والعادات الصحية المستدامة التي تبقى العامل الأهم في تحقيق نتائج طويلة الأمد.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض