كيف تتغلب على فوبيا الامتحانات؟ نصائح ذهبية لتقليل التوتر وعلاج النسيان| خاص
تشهد فترة الامتحانات حالة من التوتر والقلق داخل الكثير من المنازل، حيث تتباين ردود فعل الطلاب بين الحماس والرغبة في التفوق، وبين ضغوط نفسية قد تصل إلى ما يُعرف بفوبيا الامتحانات، والتي تؤثر على التركيز والأداء بشكل ملحوظ.
وأوضحت الدكتورة هالة فهيم عماره، استشاري التخاطب والتربية الخاصة بمستشفى الهلال الأحمر، في تصريح خاص لـ"بوابة الوفد الإلكترونية"، أن هذه الحالة تنقسم إلى نوعين: الأول هو القلق الطبيعي الإيجابي الذي يدفع الطالب لبذل الجهد واستثمار طاقته لتحقيق التفوق والنجاح، والثاني هو القلق المرضي السلبي الذي قد يصل إلى حد الهلع وفقدان السيطرة، وقد يتسبب أحيانًا في عدم أداء الامتحان.
وأضافت أن القلق المرضي قد يظهر في صورة مجموعة من الأعراض الجسدية، من بينها فقدان الشهية أو الشراهة، تسارع ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، التعرق، اضطرابات الجهاز الهضمي، جفاف الحلق، ارتجاف الأيدي، اصفرار أو احمرار الوجه، ضعف التركيز، وعدم القدرة على استرجاع المعلومات.
كما تشمل الأعراض النفسية الضيق الشديد، التوتر، الأرق، العصبية الزائدة، تقلب المزاج، والبكاء لأبسط الأسباب.
نصائح للتخلص من فوبيا الامتحان
وقدمت مجموعة من النصائح المهمة للتغلب على فوبيا الامتحانات، وجاءت كالتالي:
1- تجنب المنبهات: الامتناع عن المشروبات المنبهة قبل الامتحانات لتقليل التوتر.
2- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء قبل الامتحان بساعات للتخلص من الطاقة السلبية.
3- النوم الصحي: الحصول على قسط كافٍ من النوم المبكر وتجنب السهر.
4- تناول وجبة الإفطار قبل الامتحان لدعم التركيز والطاقة ومنع النسيان.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
6- تجنب الفوضى والضوضاء أثناء المذاكرة.
7- توفير الأسرة جوًا هادئًا خاليًا من التوتر يساعد على التفكير الإيجابي.
8- التقرب إلى الله تعالى لتعزيز الطمأنينة النفسية.
9- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
10- اتباع طريقة مراجعة صحيحة ومنظمة.
11- الإجابة على الأسئلة بشكل متسلسل، والبدء من الأسهل إلى الأصعب لتقليل التوتر والقلق.
12- توجيه رسائل إيجابية للذات مثل: "أنا شخص ذكي، هدفي التفوق، أنا قوي، لن أسمح للقلق أن يعيق نجاحي".
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض