تناول الزبادي ليلًا.. فوائد غير متوقعة للنوم وصحة الأمعاء
يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لكن تناوله في المساء قد يمنح الجسم فوائد إضافية تتجاوز مجرد الشعور بالشبع، فبفضل تركيبته الفريدة، يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم.
فوائد تناول الزبادي ليلًا
يحتوي الزبادي على البروتين، وخاصة الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم يساعد على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية تدريجيًا أثناء النوم، وهذا قد يدعم عملية إصلاح العضلات وتجديد الأنسجة خلال الليل.
كما يُعد الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على استخدام الحمض الأميني التربتوفان لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
ومن ناحية أخرى، يحتوي الزبادي، خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية، على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء.
وقد أظهرت أبحاث حديثة أن صحة الأمعاء ترتبط بشكل وثيق بالحالة المزاجية وجودة النوم، فيما يعرف بمحور الأمعاء والدماغ.
كما قد يساعد تناول الزبادي ليلًا على تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الليل، ما قد يحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
لكن للحصول على أفضل الفوائد، يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى، لتجنب السكريات المضافة التي قد تؤثر سلبًا على جودة النوم، كما يمكن إضافة بعض الفواكه أو المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.
وفي حال المعاناة من حساسية اللاكتوز، يمكن اختيار الأنواع الخالية من اللاكتوز أو الزبادي النباتي المدعم بالبروبيوتيك.
وفي النهاية، قد يكون كوب صغير من الزبادي قبل النوم عادة بسيطة، لكنه قد يقدم دعمًا ملحوظًا لصحة الأمعاء ويساعد على الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض