كيف يؤثر العناق قبل النوم على جودته

استعرضت مجلة تايم كيف يساعد العناق في الحصول على نوم أفضل.

العناق يجعلك أكثر هدوءا

وقد أظهرت الأبحاث أن أشكال الاتصال الجسدي مثل العناق يمكن أن تخفف من التوتر، وينطبق نفس الشيء على العناق قبل النوم، وقالت ويندي تروكسل، عالمة السلوك ومؤلفة كتاب "مشاركة الأغطية: دليل كل زوجين لتحسين النوم: "يمكن أن ينتج عن ذلك شعور بالهدوء وحتى تأثيرات فسيولوجية، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخفض استجابة الجهاز العصبي الودي".

وتقول إن مثل هذه الاستجابة المهدئة قبل النوم - "خاصة مع شخص تربطك به علاقة جيدة" - يمكن أن تعزز مشاعر الأمان والحماية والاسترخاء، مما قد يكون مفيدًا للنوم.

وصرحت الدكتورة سيمران مالهوترا، أخصائية الطب الباطني وطب نمط الحياة في بيثيسدا بولاية ماريلاند، إن العناق بين الأزواج المتزوجين أثبت أنه يعزز رضاهم عن العلاقة أكثر من مجرد قضاء الوقت معًا، وأضافت: "كما أنه يعزز جودة النوم من خلال تعزيز الشعور بالأمان ، وخاصة بالنسبة للنساء".

تأثير الأوكسيتوسين

تشير الأبحاث إلى أن العناق يزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء والألفة، مع تعزيز المشاعر الإيجابية. وكل هذا يفيد جودة النوم والرفاهية العامة. تأتي هذه المشاعر من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يتم إطلاقه من خلال أشكال مختلفة من اللمس، كما تقول مالهوترا، ومن المعروف أنه يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جودة النوم. 

وقالت تروكسيل إن أنواعًا مختلفة من اللمس التي لا تنطوي فقط على ممارسة الجنس - مثل العناق أو العناق أو حتى الإمساك بالأيدي - يمكن أن تولد هذا الهرمون و"استجابة مضادة للتوتر" معه.

يمكن أن يؤدي العناق إلى تحسين روتين نومك

قالت تروكسيل: "الروتين بشكل عام مفيد للنوم"، ويشمل ذلك الخمس أو العشر دقائق التي تقضيها قبل النوم كل ليلة، تاريخيًا، كان النوم دائمًا سلوكًا جماعيًا، لذا فإن الميل نحو النوم الفردي ليس إلا حديثًا نسبيًا. كتب المؤرخ أ. روجر إكيرش في كتابه " في نهاية اليوم: الليل في الماضي" أن الليل كان "أول شر ضروري للإنسان" وتسبب في الكثير من الخوف، وخاصة في المجتمعات ما قبل الصناعية قبل اختراع الضوء الاصطناعي.

وافترض إكيرش أن مشاركة السرير توفر شعورًا بالأمان والدفء الجسدي الذي كان ضروريًا لدرء التهديدات الحقيقية والمتخيلة في الليل، وقالت تروكسيل: "لهذا السبب من المهم إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تغير روتيننا الليلي - في كثير من الحالات، غائب تمامًا، وغالبًا ما يكون منفردًا بدلاً من اجتماعي". إن قول لا للاحتضان هو فرصة ضائعة للتواصل الاجتماعي في عالم معزول اجتماعيًا بشكل متزايد.

وأضافت تروكسيل: "إن الحصول على بعض الاتصال الجسدي والحصول على فرصة لتعزيز روابطك العلائقية قبل النوم، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إرسال إشارات إلى الدماغ، 'حسنًا، حان الوقت الآن للاسترخاء والراحة'".

كما يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أيضًا شركاء في العناق، إذ وجدت العلامة التجارية لتتبع اللياقة البدنية WHOOP في عام 2022 أن مشاركة السرير مع كلبهم أو قطتهم تساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والتعافي في اليوم التالي، وتساعدهم على النوم لبضع دقائق إضافية. وعلى الرغم من هذه المزايا المحتملة للاستلقاء مع صديق من الحيوانات الأليفة، فإن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان احتضان الحيوانات الأليفة في سريرك يساعد أو يضر بجودة النوم.