نصائح للحد من التوتر| الأدوية الحل الأخير
يصاب البعض بالتوتر بسبب الضغوطات الحياتية، والمشاكل التي يصعب حلها، مما يسبب لكِ اضطرابات في النوم، ويجعلك سريعة الانفعال، وتعانين من بعض حالات النسيان، وحين يبقى التوتر في الجسم لعدة أيام؛ يظل الجسم في حالة تأهب لمدة ربما تصل إلى عدة أسابيع، وهو ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
أما في الفترات التي يكون فيها مستوى التوتر عالياً جداً، فذلك سوف يؤدي إلى مشاكل مرضية مباشرة؛ مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولستيرول، ومشاكل أخرى غير مباشرة؛ مثل السلوكيات أو العادات التي تؤدي إلى تدهور الصحة والوظائف الجسدية، والتدخين، أو الإفراط في الأكل، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي نقدم لك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحد من التوتر.
نصائح للحد من التوتر
-الخطوة الأولى التي يجب اتباعها وتكمن بتغيير استجابتك للتوتر في تحديد الضغوطات، وتوجيه السؤال لنفسكِ: "ما الذي يجب أن أتوقف عن فعله، وما الذي يمكنني التخلي عنه؟".
-بعد التأكد من استبعاد أو تعديل الضغوطات الخارجية، يأتي دور بناء مهارات وأساليب التحكم بالتوتر، وعادةً ما يطلب الاختصاصي من الأشخاص تبني بعض الأفكار التي تندرج تحت كل فئة من الفئات التالية: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية.
-هناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتقليل حدّة التوتر، مثل:
مقاومة الأفكار السلبية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تناول أطعمة مغذية.
الحفاظ على وزن صحي.
تجنب تناول الكافيين.
التخلي عن التدخين.
يقوم بعض الأشخاص إلى اللجوء للأدوية المضادة للتوتر، إلا أنها لا تكون مفيدة في جميع الحالات، فالبعض قد تكون ضد حالتهم ويزداد الأمر سوءً.
يُفضل أن يكون العلاج الدوائي هو الحل الأخير الذي يمكن اللجوء إليه، لذلك حاولي بدلاً من الأدوية، التحكم في التوتر الذي تشعرين به؛ عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، وغيرها التي تُسهم في التخفيف من حدة التوتر.
وتأكدي دائماً من عدم الخلط بين التوتر واضطراب القلق، الذي يعتبر مشكلة نفسية مختلفة، يجب مناقشتها مع طبيبك أو المعالج النفسي.
أنشطة بسيطة تساعدك في التخلص من التوتر
تواصلي مع الآخرين:
تحدثي مع زميلة أو صديقة عزيزة عليك، أو تواصلي مرة أخرى مع صديقة قديمة من خلال مواقع التواصل.
قومي بتدوين يومياتك:
هذا الفعل سيجعلك تنتبهين لجميع مجريات حياتك اليومية.
ابدئي بعمل شيء جديد:
كوني مبتكرة، وابدئي بعمل شيء جديد، وجرّبيه لمدة خمس دقائق كل يوم كنقطة انطلاق.
ساعدي الآخرين:
جربي القيام ببعض الأعمال التطوعية أو أداء بعض الأعمال الخيرية ولا تنتظري مقابلاً.