أطعمة تحسن جهاز المناعة خلال الشتاء

مع تغير درجات الحرارة والطقس البارد، يفتقر جسمنا إلى المناعة حيث التغير المفاجئ يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض من الإنفلونزا والبرد والسعال، مع مشاكل في التنفس في بعض الأحيان، وإليكم بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن للمرء تناولها خلال هذا الطقس المتغير لتحسين مناعته.

 

اقرأ أيضًا: 

10 نصائح للحفاظ على جهازك المناعي

 

اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على الكثير من الكالسيوم وفيتامين B2 وفيتامين B12 والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لذلك يجب التأكد دائمًا من تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروبيوتيك مثل اللبن الرائب واللبن والزبادي والأطعمة المخمرة.

 

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بفيتامين E وB6 والمعادن

مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تساعد على تعزيز المناعة.

 

أطعمة غنية بفيتامين سي

يجب الحرص على تضمين ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون جنبًا إلى جنب مع البروكلي والبطاطا والفلفل والخضروات الورقية الخضراء، لزيادة كمية فيتامين سي.

 

الحبوب والعدس

أكدت دراسات أن القمح والشعير هي بعض المكونات غير المعروفة التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة، وذلك لأنها تطرد السموم من الجسم وتمده بالمغذيات.