أطعمة للحفاظ على صحة الأم والجنين خلال الشتاء

تتبع الأم أثناء الحمل نظامًا غذائيًا مليئًا بالعناصر الغذائية والبروتينات والدهون الصحية، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين معا.

وفيما يلي مجموعة من المعلومات حول العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للنساء الحوامل خلال فصل الشتاء وهي كالأتي. 

 

اقرأ أيضًا: 

مكملات غذائية صحية ممنوع تناولها أثناء الحمل.. تهدد صحة الجنين

 

سمك دهني
السمك هو إضافة مفيدة للنظام الغذائي للحوامل، سواء كان مدخن على خبز القمح الكامل أو مشوي؛ لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المساعدة في نمو دماغ الطفل وعينيه.

البقوليات
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى المزيد من العناصر الغذائية في أثناء فترة الحمل، لذلك تعد البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني مصدرًا نباتيًا ممتازًا للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، ويعتبر حمض الفوليك (B9) من أهم فيتامينات ب، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ لأنه يعمل على منع التشوهات الخلقية للجنين.

البازلاء الخضراء
تعد البازلاء الخضراء مصدرا جيدا لحمض الفوليك الضروري للحمل؛ لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، ويؤدي استهلاك البازلاء الخضراء إلى إنتاج حليب جيد للأم ولأطفالها.

أوراق الحلبة
تعتبر أوراق الحلبة من الخضروات الخضراء الأكثر تنوعًا وصحة، وهي تنتمي إلى عائلة البقوليات ومصدر جيد للحديد الذي يمنع فقر الدم في أثناء الحمل، ويسمح الحديد بنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجنين النامي، وتحتوي أوراق

الحلبة على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين وفيتامين ج، وهو أمر مهم لحمل صحي.

بطاطا حلوة
يمكن أن يكون تناول البطاطا الحلوة مفيدًا للأمهات الحوامل، وذلك لأنها مصدر للكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن توفر طاقة مستدامة وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا، وغنية بفيتامين أ الضروري لنمو الجنين وتطوره.

الجوز
عادة ما تكون المكسرات هي أفضل مصدر للألياف، ويميل الجوز إلى توفير فيتامين هـ، مما يؤدي إلى تعزيز جهاز المناعة، ويحميكِ من السعال ونزلات البرد والإنفلونزا الشائعة خلال فصل الشتاء، ويعتبر مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الجنين، لذلك يوصي بشدة بتناول حفنة من الجوز في أثناء الحمل خلال فصل الشتاء.

زبادي
خلال فترة الحمل تحتاج النساء إلى تناول كمية كبيرة من الكالسيوم؛ لأنه مهم لنمو الجنين وتطوره، ويعد الزبادي من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومهدئ للمرأة الحامل.