تأثير انخفاض فيتامين D على النوم

 فيتامين D من أهم الفيتامينات لتعزيز لجهاز المناعة، وللمحافظة على صحة العظام والقلب، وإذا لم نحصل على ما يكفي منه، فقد تعمل هذه الأنظمة بفعالية أقل، فضلًا عن اضطراب النوم.

 

 ووفقًا لموقع إكسبريس، تشير إحدى الدراسات إلى أن واحدة من علامات نقص فيتامين D قد تكون قلة النوم، إذ وجد الباحثون أن نقص الفيتامين مرتبط بـ "قصر مدة النوم وبنوعية النوم السيئة".

 

 وقالت الدكتورة ميندي لاسي: "معظم المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين D لا يعانون من أعراض، ولكن إذا كنت مرهقًا، أو تؤلمك عظامك، أو لديك ضعف في العضلات أو تغيرات مزاجية، فهذا مؤشر على أن شيئًا ما قد يكون غير طبيعي في جسمك".

 

 اقرأ أيضًا.. أفضل طريقة للحصول على فيتامين د |أبرز مصادره

 

 

 وتشمل الأمثلة الأخرى لأعراض نقص فيتامين D ما يلي:

 

- إعياء.

 

- ألم أو وجع في العظام.

 

- الشعور بالاكتئاب أو الحزن.

 

- تساقط الشعر.

 

- ضعف العضلات.

 

- فقدان الشهية.

 

- الإصابة بالمرض بسهولة أكبر.

 

- جلد شاحب.

 

 وأضافت: "إذا بدا لك أي من هذه الأعراض مألوفًا، فراجع الطبيب، الذي سيقوم بإجراء اختبار للتحقق من مستويات فيتامين D".

 

 إذا تم تشخيصك على أنك تعاني من نقص

فيتامين D، فهناك طرق عدة لزيادة مستويات الفيتامين بما في ذلك من خلال المكملات الغذائية والطعام.

 

 وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D:

 

- الأسماك الزيتية.

 

- اللحم الأحمر.

 

- الكبد.

 

- صفار البيض.

 

- الأطعمة المدعمة بالفيتامين.

 

 وفي ما يتعلق بكمية فيتامين D التي يجب أن يتناولها شخص ما، تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن البالغين يجب أن يتناولوا 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) من فيتامين D يوميًا كحد أقصى.

 

 وإذا تناولت جرعة زائدة من فيتامين D، فقد يكون لذلك عواقب أيضًا، إذ تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "إن تناول الكثير من مكملات فيتامين D على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في زيادة الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم)، وهذا يمكن أن يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب".