طبيبة تحذر من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم| أبرز مصادره

المغنسيوم هو معدن ضروري وأساسي لأداء سليم للخلايا في الجسم ، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ولا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه، وحذرت الدكتورة ليديا سينيتسينا، من خطر تطور بعض الأمراض بسبب نقص تركيز عنصر المغنيسيوم في الجسم فترة طويلة.

(أقرأ أيضًا).. 5 مصادر تحتوي على المغنيسيوم .. تعرف عليهم

وقالت الطبيبة أن "عنصر المغنيسيوم، هو أحد أهم العناصر المعدنية لعمل الجهاز العصبي كما أنه يساهم في عمليات تبادل خلايا الجهاز العصبي للطاقة والكهرباء وكذلك العضلات الهيكلية والملساء، والأهم، أنه يساعد الجهاز العصبي في التغلب على الإجهاد".

وتضيف، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي والإسهال المزمن ومرض السكري واستأصلت الغدة الدرقية عندهم، هم ضمن مجموعة الخطر، لذلك يحتاجون إلى نسبة أعلى من عنصر المغنيسيوم مقارنة بالآخرين.

وتشير، إلى أن الأعراض الأكثر انتشارا لنقص المغنيسيوم في الجسم، هي اضطراب النوم ليلا، والإجهاد الدائم، والتهيج العصبي واللامبالاة والتشنجات العضلية المختلفة.

وتنصح الطبيبة بمراجعة طبيب الأعصاب عند الشعور بنقص عنصر المغنيسيوم في الجسم.

 

أبرز المصادر الطبيعية الغنية بالمغنسيوم

1- الكينوا

هي أحد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كل كوب من الكينوا على ما يقارب 118 ملغرام من المغنيسيوم.

2- الموز

الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، إذ تحتوي كل حبة موز كبيرة على 37 ملغرام من المغنيسيوم، أي ما يقارب 9% من حاجاتك اليومية.

3- الخضروات الورقية

تعتبر الخضار الورقية غنية بالمغنيسيوم مثل  الكالي، السبانخ، السلق إذ يحتوي كل كوب من السبانخ على 157 ملغرام من المغنيسيوم، أي ما يعادل 39% من الحصة الموصى بها يومياً.

4- المكسرات

تعتبر المكسرات مصدراً ممتازاً للدهون الصحية  المفيدة للجسم وتعتبر أنواع المكسرات التالية غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم: اللوز، الكاجو.