أفضل 5 فواكه يجب تناولها يومياً

كشفت دراسة أسترالية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين على الأقل من الفاكهة يوميًا أقل عرضة بنسبة 36% للإصابة بمرض السكرى من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من نصف حصة يوميًا، وفقا لما نشره موقع eatthis.

 

اقرأ أيضاً..

5 أنواع من الفواكه لها فوائد مذهلة على جهازي الهضم والمناعة.. تعرف عليها

 

وأوضحت الدراسة أن هناك أنواع من الفاكهة تعزز الصحة وتقي من الأمراض المزمنة عندما نتناولها يومياً مثل الفراولة والموز والبطيخ وغيرهم.

 

تعتبر الفراولة فاكهة صحية، وعلى الرغم من أنها حلوة إلا أنها خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مرض السكرى أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

 

أما التوت البرى فهو مليئاً بمضادات الأكسدة، وتناوله مرتين على الأقل في الأسبوع جزء مهم من حمية مايند، وهو نظام غذائي له تأثيرات وقائية للأعصاب، إنها محملة بفوائد مضادة للالتهابات وتحتوي على

مضادات الأكسدة التي تساعد على الصحة.

 

ومن ضمن هذه الفاكهة البطيخ، نظراً لأنه يحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويحسن صحة القلب.

 

هذا بالإضافة إلى البرقوق المجفف، فعندما تتناول خمسة إلى ستة حبات برقوق فقط يوفر 3 جرامات من الألياف ويعزز صحة العظام، بينما يوفر الموز الطاقة قبل التمرين، حيث إنه سهل الهضم، وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات لتغذية دورة الجري أو الدوران.