تغييرات بسيطة لتحسين ضغط الدم

 إذا تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم ، يمكن لبعض التغييرات في العادات اليومية لتحسينه وتقليل مستوياته.

 

اقرأ أيضًا.. 3 أسباب رئيسية وراء ارتفاع ضغط الدم باستمرار

تدرب على تمارين التنفس: ليس من غير المألوف أن "يقفز" ضغط الدم بسبب التوتر أو القلق جرب بعض تمارين التنفس لمساعدتك على الهدوء والتحكم في ضغط الدم. في الحالات القصوى، مع زيادة الإثارة، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة - على وجه الخصوص ، يجب أن تأخذ أنفاس عميقة بطيئة عدة.

تحديد الضغوطات: يوصي الخبراء بتوضيح ضغوطاتك الشخصية التي تثير الإثارة والقلق اللذين يتسببان في ارتفاع ضغط الدم إذا كان ذلك ممكنًا، يجب أن تحاول تجنب الضغوطات، والحد من وجودها في حياتك.

راجع نظامك الغذائي: إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة، فسيتعين عليك التخلص من هذه العادة عند اكتشاف ارتفاع ضغط الدم لتحسين ضغط الدم، يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى تقليل تناول الصوديوم والملح، وهما مشبعان للغاية في المنتجات النهائية وينصح الأطباء بتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات المختلفة.

تحكم في كمية الكافيين: هناك تغيير بسيط آخر موصى به لتحسين

ضغط الدم وهو الحد من الكافيين الموجود في العديد من المشروبات والشوكولاتة يجب ألا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا، واحرص على شرب الماء للوقاية من الجفاف الناتج عن الكافيين.

تجنب الكحول: يمكن أن تؤدي عادة شرب الكحول بانتظام إلى ارتفاع ضغط الدم يوصي الخبراء بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا، وهو ما يعادل زجاجتين من نبيذ ABV بنسبة 12.5٪.

أقلع عن السجائر: يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم على الرغم من أنه ليس سببًا مباشرًا لارتفاع ضغط الدم، إلا أن حالات الأوعية الدموية يمكن أن تتأثر بارتفاع ضغط الدم وتصبح عاملًا مفاقمًا في بداية ارتفاع ضغط الدم.